Упражнения для женщин

Упражнения для женщин отличаются от «мужских» только по одному критерию - разные цели тренировок. Мужчины, обычно хотят увеличить мышечную массу, женщины - «немного подтянуть мышцы и придать им тонус». Но на практике часто, «придание тонуса», означает борьбу с «проблемными зонами» и нежелание работать с большими весами. Результаты от такой программы возможны только в одном случае – если вы не имеете лишнего веса.

Если процентное содержание жира в организме имеет высокие значения, то основу «женской» программы тренировок, как и «мужской» будут составлять базовые (комплексные) упражнения, а также комбинации различных движений. Это позволяет нагрузить одновременно несколько мышечных групп и, соответственно, сжечь максимальное количество калорий.

Упражнения для женщин: мифы и заблуждения

Миф 1: Фотографии в журналах

Фотографии в журналах и на сайтах вводят вас в заблуждение, показывая, например, что изолирующие упражнения на бицепс с весом 500 грамм, уже за неделю, сделают ваши руки стройными, а фигуру привлекательной. Данные комплексы демонстрируют модели, на которых всем так хочется походить, и это стимулирует читательниц следовать советам «глянца». Но поверьте, что эти модели тренируются далеко не с 500 граммовыми гантельками, а «пашут как лошади» в борьбе за свою привлекательность, уделяя основное время тренировке всего тела и кардио нагрузке!

Запомните! Изолирующие упражнения, как для женщин, так и для мужчин, малоэффективны или вообще никак не применимы в борьбе с лишним весом. Так называемая «изоляция» и «тонизирующие упражнения», такие как сведение - разведение ног в специальном тренажере, являются пустой тратой времени.

Миф 2: Женщины должны делать больше повторений с небольшим весом, иначе они станут мужеподобными

«Тяжесть» - вопрос субъективного восприятия. Правда заключается в том, что вес отягощения должен соответствовать целям и задачам. Если вы способны легко сделать 20 повторов в большинстве упражнений, то вряд ли эта тренировка будет эффективной.

Миф 3: Для женщин существует свой набор упражнений

Очень распространенное заблуждение. Упражнения, которые вовлекают в работу большие мышечные группы, одинаково необходимы как мужчинам, так и женщинам. Самое главное – это правильно выстроенная схема тренировочного процесса.

Миф 4: Если цель похудеть, то программа тренировок для женщин не должна включать силовую работу

Основная цель упражнений в борьбе с лишним весом – поддержание высокой степени интенсивности занятий, что будет способствовать ускорению обменных процессов и, следовательно, большему расходу калорий. А это возможно только благодаря таким помощникам, как силовая тренировка, интервальное кардио и спринт.

Миф 5: Женщины должны всегда делать кардио перед силовой тренировкой

Это абсолютная выдумка. Не имеет значения, когда вы выполняете силовой комплекс упражнений. Следуйте той схеме занятия, которую вам составил инструктор. В случае если у вас есть дополнительные цели (например, сдача норматива по бегу), то возможно, выполнение кардио нагрузки в первую очередь будет оправдано, но если по плану у вас тяжёлая тренировка ног, то конечно лучше начать с силовой работы, пока у вас достаточно энергии.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Упражнения для снижения веса
Мучаетесь желанием сбросить вес, но нет возможности идти в спортивный зал? Выход есть! Данная статья посвящена тому, как можно бороться с лишним весом, используя минимальный арсенал упражнений.
Как похудеть в руках
Для женщин, жир на руках, это одна из «проблемных зон», которая часто является причиной неудовлетворенности своим внешним видом.
Как похудеть в области бёдер
Для решения этой проблемы недостаточно только похудеть. Необходимо подтянуть мышцы ног, сделать их сильными и эластичными, а это требует активной силовой нагрузки.
Как сделать живот плоским
Для того чтобы узнать, как сделать живот плоским, следует рассмотреть факторы, которые могут мешать вам в достижении этой цели.
Упражнения для бёдер и ягодиц
Как тренировать мышцы бёдер и ягодицы. Что такое функциональная анатомия, и какие упражнения помогут привести ваши ноги в отличную форму.

Также рекомендуем почитать:

Мышцы кора

Силовые тренировки для женщин

Упражнения для груди

Главная \ Фитнес для женщин \ Упражнения для женщин