Тренажёр TRX TACTICAL + Шейкер для спортивного питания PROMIXX

FitnessPersona.ru



КРОССФИТ (CROSSFIT)

КРОССФИТ (CROSSFIT)

Кроссфит (Cross – пересекать, совмещать, форсировать. Fit - быть в хорошей форме) - набор комплексных упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью друг за другом (круговой метод тренировки).

Цель – проработка всех мышечных групп и повышение уровня физической подготовки, а также тренировка сердечной мышцы, дыхательной системы и общей выносливости организма.

УПРАЖНЕНИЯ В КРОССФИТЕ

Упражнения взяты из таких видов спорта как тяжёлая атлетика, лёгкая атлетика, гимнастика, пауэрлифтинг, бодибилдинг и др. Среди большого количества упражнений есть те, которые составляют основу всех тренировок по кроссфиту:

Упражнения с собственным весом

- Различные варианты приседаний;
- Гиперэкстензия (разгибание спины);
- Запрыгивания на опору;
- Отжимания от пола с последующим выпрыгиванием вверх и хлопком руками над головой («Бёрпи»);
- Отжимания в стойке на руках у стены;
- Скакалка;
- Выпады на месте.

Упражнения на гимнастических снарядах

- Уголок (на брусьях, кольцах или другой опоре);
- Подтягивания на кольцах;
- Отжимания на брусьях;
- Лазание по канату;
- Подтягивания на перекладине.

Упражнения на расстояние

- Кросс-бег (быстрый бег туда - обратно, расстояние от 100 метров до 1 км.);
- Гребля на гребном тренажёре (преодолеваются расстояния от 500 до 2000 метров).

Упражнения с дополнительным отягощением

- Становая тяга;
- Толчок штанги;
- Приседания со штангой;
- «Качели» с гирей.

ПРЕИМУЩЕСТВА КРОССФИТА

- Высокая интенсивность тренировок позволяет сжигать большое количество калорий и ускоряет метаболизм, что способствует активной потере веса.

- Тренировка сердечной и дыхательных систем.

- Выполнение комплексных упражнений обеспечивает, тренировку всех мышечных групп во взаимодействии с другими системами организма, что повышает функциональную силу и общую выносливость.

- Продолжительность тренировки всего 20 – 60 минут.

НЕДОСТАТКИ КРОССФИТА

В тех видах спорта от куда взяты упражнения, составляющие основу кроссфита, спортсмены тратят огромное количество времени на изучение техники и постепенное повышение уровня физической подготовки под пристальным вниманием тренеров, специализирующихся на этих движениях.

В кроссфите же цель не показать результат в одном движении, а максимально быстро выполнить нужное количество упражнений, запланированное количество раз.

С одной стороны, такая универсальность способствует комплексному развитию организма. С другой стороны, отсутствие специализированных знаний по видам спорта и малый объём работы с каждым упражнением в отдельности, сильно повышает уровень травматизма и риск перетренированности.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Функциональный тренинг
Функциональный тренинг фокусируется на «эффекте переноса» повседневных движений в тренировочный процесс, что является полезным, как в развитии новых спортивных качеств, так и в бытовой активности.
Street workout
Street workout (воркаут) - метод физического развития на уличных спортивных площадках, который представляет собой выполнение физических упражнений используя только вес собственного тела.
Тренировка спринтера
Одна из основ спринтерской подготовки – высокоинтенсивный интервальный тренинг, который способствует развитию силовых и скоростных качеств.
Кардио и силовые тренировки: что лучше?
Споры о том, как совмещать кардио и силовые тренировки, и нужны ли они вообще, ведутся постоянно. Давайте разберём этот вопрос на примере конкретных задач.
Упражнения на TRX
Упражнения на петлях TRX являются эффективным средством тренировки мышц пресса, спины и ног.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Тренировка сердца
Тренировка
сердца
Кросс кантри
Кросс-
кантри
Сплит программа
Сплит
программа


Бурыкин Александр

Автор статьи | Инструктор по фитнесу

wwww.FitnessPersona.ru (12.03.15)

Главная \ Общая информация о фитнесе \ Кроссфит (CrossFit)













При использовании материалов сайта в сети Интернет гиперссылка на www.fitnesspersona.ru обязательна.
Наша специализация – консультация фитнес тренера on-line, который ответит на вопросы о том, как накачать пресс, укрепить бедра и ягодицы, составить программу тренировок и быть в тонусе.

На этом сайте вы найдёте всё о фитнесе, упражнениях, здоровом образе жизни и товарах для фитнеса. Информация предоставлена в виде статей и иллюстраций про мышцы, питание, тренировки и т.д.
Copyright © 2010-2015 Пользовательское соглашение