ДЫХАНИЕ ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ

Предположим идеальную картину: вы регулярно посещаете спортивный зал, следите за питанием и вообще очень ответственно подходите к тренировочному процессу, но что вы знаете о дыхании? А ведь дыхание при физических нагрузках, это очень важный аспект тренировок в целом и вашего личного прогресса в частности.

ВДОХ-ВЫДОХ

Каждой клетке требуется кислород с одной стороны и удаление накапливаемого углекислого газа, с другой. Соответственно с каждым вдохом мы «поглощаем» кислород из внешней среды и делаем его доступным для нашего организма, а при выдохе выделяем углекислый газ.

ГРУДНОЙ И ДИАФРАГМАЛЬНЫЙ ТИПЫ ДЫХАНИЯ

Многие из нас дышат неглубоко - на вдохе грудь и плечи поднимаются, а живот остается плоским или даже убирается. Этот тип называется грудным дыханием. С физиологической точки зрения, это не самый лучший вариант в плане насыщения кислородом.

Другой вариант – диафрагмальный тип. То есть тип дыхания, где активно работает диафрагма. Это более глубокое дыхание, при котором в процесс вовлекаются и живот и грудная клетка, что заставляет активнее работать легкие, в большей мере наполняя их кислородом. Такое дыхание повышает работоспособность и помогает бороться с чувством тревоги, позволяя справиться со стрессовой ситуацией.

ПРОБЛЕМЫ С ДЫХАНИЕМ

Очень часто мышечный дисбаланс отражается и на дыхании. Наличие напряжения в мышцах груди, плечах или шее может препятствовать полноценному вдоху, что часто является причиной головных болей и головокружения при определенной физической нагрузке. Кроме того, недостаток кислорода в мышцах, ухудшает восстановление между тренировками.

КАКОЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ДЫХАНИЕ ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ?

Во время выполнения силовых упражнений осуществляйте контролируемое глубокое дыхание. Позвольте вашему животу свободно двигаться, а не втягивайте его. Уступающая фаза движения делается на вдохе, преодолевающая на выдохе. Между подходами лучше сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, что способствует более быстрому восстановлению.

При выполнении очень тяжелых упражнений допускается секундная задержка выдоха. Длительная задержка дыхания во время силовых упражнений может стать причиной кратковременной потери сознания и значительного увеличения артериального давления.

На сегодняшний день существуют разные мнения о том, какое должно быть дыхание при физических нагрузках. Некоторые эксперты рекомендуют дышать исключительно ртом в процессе кардио тренировки, объясняя это тем, что так кислород быстрее достигает легких. Другие говорят, что лучше дышать через нос, считая, что таким образом создается лучший баланс кислорода и углекислого газа в крови. Третьи рекомендуют делать это по времени: дышать через нос в течение определенного периода (прерывистая гипоксическая тренировка), что замедляет поступление кислорода в ткани и заставляет активнее работать сердечно – сосудистую систему. Однако, как показывает практика лучше всего дышать в том режиме, который более удобен именно для вас.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Дыхание во время тренировок это важный процесс, который нельзя игнорировать. Умение правильно дышать будет способствовать достижению максимальных результатов в работе над своим телом.

Мы рекомендуем практиковать глубокое диафрагмальное дыхание везде, где это возможно. Таким образом, вы наработаете нужный «дыхательный» стереотип, который позволит вам не задумываться о дыхании во время физических нагрузок.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Тренировка сердца
Давая себе кардио нагрузку, вы увеличиваете уровень сердечного выброса (ударного объема), снижаете артериальное давление, понижаете уровень сахара в крови, увеличиваете собственные аэробные возможности, улучшаете сон и эмоциональный настрой, контролируете массу тела.
Кардио нагрузки
В данной статье мы рассмотрим наиболее частые ошибки, которые допускают при выборе объёма и интенсивности кардио нагрузки. Учитывая эти ошибки, вы сможете эффективно и безопасно добиваться поставленных целей.
Тренировки для похудения
По сути, любое упражнение можно использовать для сжигания калорий! Но вот все ли методики одинаково полезны – это вопрос!
Правильное выполнение упражнений
Увеличение нагрузки на сустав в нефизиологическом режиме может привести к серьезным проблемам, так как в процессе тренировок на суставы приходится большая нагрузка.
Сжигание жира
Если ваша цель, «немного похудеть» или сбросить больше 10 кг то, прежде всего, запаситесь терпением. Вопреки распространенному мнению, сжигание жира не происходит во время тренировки.

Главная \ Общая информация о фитнесе \ Дыхание при физических нагрузках