МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ

Миофасциальный массаж прост и удобен в применении. Он позволяет скорректировать проблемы, связанные с неправильной осанкой и является хорошей профилактикой возникновения травм. Также регулярное использование данной методики позволяет решить многие проблемы, связанные с мышечным дисбалансом.

Заниматься миофасциальным массажем вы можете везде. Для этого вам потребуется массажёр (например: теннисный или бейсбольный мяч, фоам-роллер, или любой другой массажёр) и вес вашего тела. Основное требование – правильно расположить зону воздействия на массажёре.

Массаж выполняется путём лёгкого надавливания и статической фиксации, либо прокатывания напряжённого мышечного участка по массажёру до тех пор, пока вы не почувствуете полное расслабление. Это может занять от 30 секунд до нескольких минут на одну мышечную зону. Сильных болевых ощущений в процессе выполнения процедуры быть не должно.

В результате мышечного расслабления происходит увеличение гибкости, снижение болевого синдрома, а суставы получают большую амплитуду для движения.

Ниже мы приводим стандартные зоны воздействия:

• Икроножные мышцы

• Мышцы задней поверхности бедра

• Ягодицы

• Квадрицепсы

• Аддукторы бедра

• Широчайшая мышца

• Трапецевижная мышцы

• Трицепс

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Мы знаем о том, что мышцы прикрепляются к костям с помощью сухожилий. В сухожилиях есть особый вид сенсорных рецепторов – сухожильные рецепторы Гольджи. Сухожильный рецептор имеет динамический и статический ответы, интенсивно реагируя при внезапном увеличении напряжения мышцы (динамический ответ) с последующим снижением активности в течение доли секунды до более низкого уровня устойчивой импульсации, почти прямо пропорционального напряжению мышцы (статический ответ).

Таким образом, сухожильные рецепторы Гольджи обеспечивают нервную систему непрерывной информацией о степени напряжения любого небольшого сегмента каждой мышцы. Это называется аутогенное торможение, то есть мышца получает тормозные сигналы из самой себя.

Сухожильному рецептору Гольджи нужно около 30 секунд стимуляции, чтобы пройти через процесс аутогенного ингибирования и заставить мышцу расслабиться. Таким образом, вы можете посчитать – сколько времени примерно уйдет, чтобы проработать требуемые лично вам мышцы.

КОГДА ЛУЧШЕ ПРИМЕНЯТЬ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ?

Миофасциальный массаж вы можете применять как в процессе разминки (после разогрева) так и в период заминки. Рекомендуется проработать напряженные участки мышц перед переходом к растяжке, чтобы улучшить эффект расслабления мышц.

В любом случае, тело должно быт разогрето. Это увеличит кровообращение, а значит, мышцы и сухожилия станут более восприимчивы к данной процедуре.

ДЛЯ КОГО ЭТА МЕТОДИКА

Уникальность данного метода в его простоте, а значит, им может воспользоваться каждый, кто хочет повысить гибкость, избавиться от мышечной боли и предотвратить появление травм.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Люди с нарушением кровообращения, фибромиалгиями и другими серьезными проблемами со здоровьем, должны предварительно получить консультацию врача!

Есть еще несколько ограничений:

• не следует применять эту методику на только что поврежденных зонах.

• не следует оказывать подобное воздействие на суставы. Данный метод исключительно для работы с мышцами и фасциями.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, метод миофасциальной саморелаксации, является эффективным средством увеличения гибкости, уменьшения болезненности в мышцах и коррекции осанки. Но не стоит забывать и о других формах массажа, которые в сочетании с данным методом, позволят добиться максимальных результатов.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Растяжка ног
Развивая гибкость, выполняя упражнения для растяжки ног, руководствуйтесь своими ощущениями, а не тем, как сильно вы можете растянуться.
Гибкость спины
Если вы хотите иметь здоровый позвоночник и красивую осанку, то упражнения на растяжку, которые развивают гибкость спины, должны быть обязательной составляющей вашей тренировочной программы.
Осанка
Чаще всего, когда мы говорим об осанке, на ум приходит некое статическое положение. И в первую очередь это относится к балансу мышц и соответствующему положению суставов.
Сутулость
В медицине сутулый тип осанки называется «кифоз» (буквально переводится как «горб»). Кифоз вызывает боли в спине, шее, возможно боль в плечах и конечностях. Часто кифоз связан с другими проблемами позвоночника, такими как поясничный или шейный гиперлордоз.
Офисная гимнастика
В нашу эру информационных технологий, гиподинамии и прочих «побочных» эффектов цивилизации, появились проблемы, которые связаны с влиянием офисной среды на организм человека.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Упражнения для лица

Мяч для фитнеса

Массаж для похудения

Главная \ Общая информация о фитнесе \ Миофасциальный массаж