Офисная гимнастика

Офисная гимнастика - это набор физических упражнений, которые включены в расписание рабочего дня с целью укрепления здоровья и увеличения работоспособности каждого индивидуума.

Зачем нужна офисная гимнастика?

Каждый сознательный человек понимает, что в жизни не должно быть крайностей, ведь это ведет к негативным последствиям. Давно замечено, что умственное переутомление переноситься намного тяжелее, чем физическое. В современном перегруженном стрессами мире такая усталость получила название «ОФИСНЫЙ СИНДРОМ».

Офисный синдром – проблемы связанные с влиянием офисной среды на организм человека. Основные причины - нахождение в замкнутом пространстве, чаще всего за компьютером, более 8 часов день, постоянные стрессы и сбитый ритм питания. Эти факторы могут привести уже к 35-40 годам к таким болезням как:

- простатит у мужчин или воспаление придатков у женщин (из-за застоя крови в малом тазу и неразработанных мышц промежности и спины);

- остеохондроз позвоночника - неизбежное заболевание сидячих профессий;

- постоянные головные боли;

- снижение зрения;

- депрессия и синдром хронической усталости;

- гемморой;

- ожирение;

- ишемическая болезнь сердца и т.д.

Что же делать? Неужели человек, работающий в офисе, обречен, постоянно пить таблетки от головной боли и просиживать очереди на прием к врачу? Нет, нет и еще раз нет!

Предотвратить в значительной степени, описанные выше проблемы, поможет двигательная активность (офисная гимнастика) и правильная эргономика рабочего места.

Вот простые правила организации рабочего места:

1. Ноги должны удобно располагаться на полу. Поверхность стопы должна сформировать угол в 90 с голенью.

2. Колени должны сформировать тупой угол с телом.

3. Подлокотники должны сформировать тупой угол между предплечьем и рукой.

4. Спинка должна быть немного отклонена назад.

5. Сидение в одной позе в течение долгого времени также нежелательно, т.к. это приводит к лишним нагрузками на тело.

Виды двигательной активности:

1. Физкультурная пауза - несколько минут через 2 -3 часа после начала рабочего дня и не позднее 2 – 3 часов до его окончания в виде организованного занятия с использованием аудио или видеозаписи.

2. Физкультминутка - индивидуально, не реже чем каждые 1,5 часа.

3. Вводная гимнастика - это вид производственной гимнастики на производстве с тяжелым физическим трудом. В офисе как таковая не проводится и заменяется физкультминуткой, при которой выполняется несколько индивидуальных упражнений для коррекции осанки.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Упражнения для спины
Упражнения для спины имеют положительное влияние на осанку. Правильная осанка позволяет максимально эффективно и безопасно выполнять упражнения не только для спины, но и груди, плеч, рук и даже ног.
Упражнения для рук
Упражнения для рук, это не только тренировка бицепса и трицепса. Есть много мышц, которые участвуют в движении запястья и локтевого сустава. Среди них есть те, которые участвуют в движении обоих суставов.
Правильная осанка
Чаще всего, когда мы говорим об осанке, на ум приходит некое статическое положение. И в первую очередь это относится к балансу мышц и соответствующему положению суставов.
Сутулость
В медицине сутулый тип осанки называется «кифоз» (буквально переводится как «горб»). Кифоз вызывает боли в спине, шее, возможно боль в плечах и конечностях. Часто кифоз связан с другими проблемами позвоночника, такими как поясничный или шейный гиперлордоз.
Гибкость
По данным многочисленных исследований полноценная тренировочная программа помимо кардио и силовых упражнений должна обязательно включать упражнения на гибкость.

Также рекомендуем почитать:

Упражнения для женщин

Калькулятор калорий

Упражнения на фитболе

Главная \ Фитнес в офисе \ Офисная гимнастика