СПОРТИВНАЯ ФИГУРА

Если можно так выразиться, то существуют активно демонстрируемые мышцы или «шоу – мышцы», на которые чаще всего обращают внимание, когда оценивают физическую кондицию человека.

Давайте посмотрим правде в глаза и признаемся, что длинные мышцы спины, трапеция и ноги (у парней), как правило, мало кому интересны. А вот «шоу–мышцы» интересны всем! При этом никого не волнует, как быстро вы бегаете или как высоко прыгаете, главное, что у вас спортивная фигура!

ЧТО ЖЕ ЭТО ЗА МЫШЦЫ, КОТОРЫЕ ТАК ВАЖНЫ, ДЛЯ ТАКОКО ПОНЯТИЯ, КАК «СПОРТИВНАЯ ФИГУРА»?

Мышцы живота

Шесть заветных кубиков или плоский живот являются предметом гордости обладателя и активной зависти всех остальных. Если ваша цель – заветные кубики, то в этом случае залогом успеха, будет интенсивный тренинг, состоящий из кардио нагрузок, различных упражнений для пресса и других мышечных групп. Также вы должны создать энергетический дефицит, то есть обеспечить преобладание расхода энергии над ее поступлением, что позволит понизить содержание жира до нужного процента.

Мышцы груди (для мужчин)

Мужчина с развитыми мышцами груди всегда выделяется из толпы. И уж естественно на вас обратят внимание на пляже или в бассейне. В достижении этой цели вам помогут базовые упражнения для груди. При этом тренировочный процесс должен обязательно учитывать рост рабочих весов.

Ноги (для женщин)

Это часто проблемная зона для многих женщин. Однако если вы носите короткие шорты, юбки или бикини, то красивые ноги – это грозное оружие! Сосредоточьтесь на приседаниях, выпадах, подъёмах на опору и спринтерском беге.

Бицепс и трицепс

Подкаченные руки всегда выглядят красиво и привлекают внимание! Чтобы развить отличную форму рук – сделайте акцент на подтягиваниях и отжиманиях в сочетании с изолирующими упражнениями.

Плечи (для мужчин)

Широкие плечи всегда привлекают внимание независимо от наличия одежды. Чтобы получить максимальный эффект, выполняя упражнения на плечи, необходимо изолировать основные мышцы плеча (дельтовидные и трапециевидные) и исключить работу вспомогательных мышц, используя различные подъемы гантелей вперед и в стороны.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Конечно, не стоит ограничиваться тренировкой только одной из выше перечисленных мышечных групп, какой бы значимой для привлечения внимания она не была. Это может привести к развитию мышечного дисбаланса, травмам и отсутствию результата вообще.

Помните о том, что ваш тренировочный процесс должен быть максимально сбалансирован и включать все аспекты физического развития!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Упражнения для пресса
Если вы хотите достичь максимального результата в тренировке пресса, вам нужно знать расположение и функции мышц живота. Это необходимо для того, чтобы вы могли чувствовать работу мышц во время выполнения упражнений.
Упражнения для груди
Для того чтобы получать максимальную отдачу от тренировок, упражнения на мышцы груди должны соответствовать поставленным целям.
Упражнения для ног
Общей целью всех тренировок, является здоровье. Упражнения для ног имеют много преимуществ и оказывают влияние на весь организм. Именно мышцы ног помогают сердцу обеспечивать хорошее кровообращение.
Упражнения для рук
Упражнения для рук, это не только тренировка бицепса и трицепса. Есть много мышц, которые участвуют в движении запястья и локтевого сустава. Среди них есть те, которые участвуют в движении обоих суставов.
Упражнения на плечи
Чтобы получить максимальный эффект, выполняя упражнения на плечи, необходимо изолировать основные мышцы плеча (дельтовидные и трапециевидные) и исключить работу вспомогательных мышц, посвятив этому отдельную тренировку после дня отдыха.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Упражнения для женщин

Тренировки дома

Бодибилдинг после 50

Главная \ Общая информация о фитнесе \ Спортивная фигура