2000 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ

Диета на 2000 калорий в день не относится к категории диет с жёстким ограничением продуктов и рассчитана на длительный период.

Такая калорийность позволяет избежать постоянного чувства голода и обеспечивает организм необходимым количеством энергии и микроэлементов, что создаёт комфортные условия для постепенного снижения веса.

Но следует помнить, что для людей, ведущих малоподвижный образ жизни суточная норма в 2000 калорий может быть избыточна. Поэтому определённый уровень физических нагрузок при данной диете является необходимым условием для достижения и закрепления желаемого результата.

2000 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ: РЕЦЕПТЫ

Ниже приводится примерный перечень разнообразных рецептов, обеспечивающий 2000 калорий в день. При желании вы можете изменять меню в зависимости от ваших предпочтений.

1 ДЕНЬ

Завтрак

- Тарелка овсяной каши на обезжиренном молоке с порезанной курагой или черносливом (2-3 шт.) – 350 ккал;
- Стакан томатного сока 200 г. – 50 ккал.

Итого: 400 ккал.

Перекус

- Финики 100 г. - 300 ккал.

Итого: 300 ккал.

Обед

- 250 грамм мясного бульона из говядины – 70 ккал;
- Треска, запеченная в духовке (1 готовая порция 300 г) - 270 ккал;
- Салат из красного перца с зеленью (250 г сладкого перца 1 шт. – 70 ккал, 25 г зелени петрушки, 25 г укропа, 25 г базилика, соль, 15 мл (1 столовая ложка) растительного масла. – 150 ккал) – 230 ккал;
- Чай чёрный 200 г – 80 ккал.

Итого: 650 ккал.

Перекус

- Яблоко 200 г. + банан 100 г. - 200 ккал.

Итого: 200 ккал.

Ужин

- Нежирный творог (2%) 200 г. – 200 ккал;
- Черника 100 г. – 50 ккал;
- Малина 100 г. – 50 ккал;

Указанные выше продукты можно смешать.

- Чай чёрный с лимоном – 200 г. – 90 ккал.

Итого: 390 ккал.

ИТОГО: 1940 ККАЛ

2 ДЕНЬ

Завтрак

- Нежирный творог (2%) 200 г – 200 ккал;
- 1 банан – 70 ккал;
- 2 чайных ложки мёда – 60 ккал;

Выше перечисленные ингредиенты можно смешать. Общая калорийность блюда: 330 ккал.

- Стакан кефира 1% 200 г. – 80 ккал.

Итого: 410 ккал.

Перекус

- Миндаль 50 г – 320 ккал.

Итого: 320 ккал.

Обед

- Отварная говядина, посыпанная зеленью (1 готовая порция 200 г) – 500 ккал;
- Салат из моркови и яблок (1 готовая порция) – 160 ккал;
- Чай зелёный 200 г.

Итого: 660 ккал.

Перекус

- Курага 100 г. - 215 ккал.

Итого: 215 ккал

Ужин

- Хек, жаренный 200 г - 210 ккал;
- Спаржа варёная 200 г - 40 ккал;
- Кефир 1% 200 г - 80 ккал.

Итого: 330 ккал.

ИТОГО: 1935 ККАЛ

3 ДЕНЬ

Завтрак

- Омлет из 2 яиц с молоком средней жирности и зеленью (петрушка, укроп или базилик) – 200 ккал;
- 2 ломтика обжаренного бекона – 100 ккал;
- Стакан апельсинового сока 250 г – 100 ккал.

Итого: 400 ккал.

Перекус

- 300 г натурального йогурта (био) 2% - 300 г - 180 ккал.
- Клубника 250 г. + вишня 250 г. - 200 ккал.

Итого: 380 ккал.

Обед

- Форель, запеченная с травами и лимоном. (1 готовая порция 300 г) – 300 ккал;
- Салат из огурцов и помидоров: огурец - 100 гр., помидор - 100 гр., масло оливковое - 20гр., укроп - 5 гр., лук - 30 гр. (1 готовая порция 250 г) – 230 ккал;
- Чай чёрный 200 г – 80 ккал.

Итого: 610 ккал.

Перекус

- Морковь 200 г. + редис 200 г. + сельдерей 200 г. - 150 ккал.

Итого: 150 ккал.

Ужин

- 1 банан 80 г – 70 ккал;
- 1 стакан яблочного сока 200 г – 90 ккал;
- Морковь (ломтиками) 200 г – 70 ккал;
- Нежирный натуральный йогурт 2% (без добавок) 200 г – 120 ккал;

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Итого: 350 ккал.

ИТОГО: 1890 ККАЛ

4 ДЕНЬ

Завтрак

- Крупа гречневая, сваренная на воде (1 готовая порция 100 г) – 100 ккал;

100 г. сухой гречневой крупы – 336 ккал. Из 100 г. сухой гречневой крупы, сваренной на воде, получается 300-400 г. каши. Соответственно, 100 г. варёной гречневой крупы будут содержать примерно 100 ккал.

- 300 г натурального йогурта (био) 2% - 300 г – 180 ккал;
- 1 банан – 70 ккал;

Выше перечисленные ингредиенты можно смешать. Общая калорийность блюда: 330 ккал.

- Стакан томатного сока 200 г. – 50 ккал.

Итого: 400 ккал.

Перекус

- Фисташки в скорлупе 50 г. - 280 ккал.

Итого: 280 ккал

Обед

- Крупа гречневая, сваренная на воде (1 готовая порция 100 г) – 100 ккал;
- Куриная грудка жареная (1 готовая порция 200 г) – 300 ккал;
- Салат из капусты белокочанной 200 г – 60 ккал, с растительным маслом (1 столовая ложка – 150 ккал) и солью (1 готовая порция 200 г) - 210 ккал; - Чай зелёный 200 г.

Итого: 610 ккал.

Перекус

- 200 г обезжиренного молока 0.5%, 1 банан 100 г., 2 чайные ложки мёда, четверть чайной ложки ванильного порошка. Общая калорийность - 250 ккал. Смешать все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавать.

Итого: 250 ккал.

Ужин

- Куриная грудка жареная (1 готовая порция 200 г) – 300 ккал;
- Салат из огурцов, помидоров и редиса: огурец - 100 гр., помидор - 100 гр., редис – 100 гр., укроп - 5 гр., лук - 30 гр. (1 готовая порция 340 г.) – 100 ккал;
- Чай зелёный 200 г.

Итого: 400 ккал.

ИТОГО: 1940 ККАЛ

5 ДЕНЬ

Завтрак

- стакан кефира 1% - 250 г - 100 ккал;
- 2 отварных яйца – 160 ккал;
- 300 г натурального йогурта (био) 2% - 300 г – 180 ккал;

Итого: 440 ккал.

Перекус

- Чернослив 100 г. - 230 ккал.

Итого: 230 ккал

Обед

- Рис рассыпчатый белый, сваренный на воде (1 готовая порция 200 г) – 230 ккал;
- Куриная грудка отварная без кожи (1 готовая порция 200 г) – 300 ккал;
- Зеленый салат 200 г – 50 ккал;
- Апельсиновый сок 200 г. – 80 ккал.

Итого: 660 ккал.

Перекус

- Яблоко 200 г. + банан 100 г. - 200 ккал.

Итого: 200 ккал.

Ужин

- Крупа гречневая, сваренная на воде (1 готовая порция 200 г) – 210 ккал;
- Салат из огурцов, помидоров и редиса: огурец - 100 гр., помидор - 100 гр., редис – 100 гр., укроп - 5 гр., лук - 30 гр. (1 готовая порция 340 г.) – 100 ккал;
- Чай чёрный с лимоном – 200 г. – 90 ккал.

Итого: 400 ккал.

ИТОГО: 1930 ККАЛ

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Производители спортивного питания
Список лучших производителей спортивного питания на сегодняшний день не такой уж и большой. Завоевать доверие потребителя очень сложно, ведь, как известно репутация складывается годами.
Эффективные диеты для похудения
Суть любой диеты для похудения – низкое содержание калорий. Запомните, вес начнёт уходить только тогда, когда вы начнёте сжигать калорий больше, чем потреблять. Но для того, чтобы правильно составить индивидуальный режим питания, который поможет снизить количество потребляемых калорий, необходимо учесть ряд факторов.
Диета для женщин после 40
В данной статье, мы решили уделить внимание возрастному фактору, который следует учитывать, как при создании комплекса физических упражнений, так и в составлении режима питания.
Глюкометры - какой лучше
На сегодняшний день, в любой аптеке можно найти большой ассортимент глюкометров, но выбрать самый точный и надёжный очень непросто.
Полезные для здоровья продукты
Некоторые продукты обладают природными свойствами, которые могут помочь предотвратить развитие различных заболеваний, что является неплохим дополнением к традиционным методам лечения.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Завтрак
для похудения

Обед для
похудения

Ужин для
похудения

Причины
боли в спине
между
лопатками из-за
переедания

Бурыкин Александр

Автор статьи | Инструктор по фитнесу

wwww.FitnessPersona.ru

Главная \ Питание \ 2000 калорий в день