Питание после тренировки

После окончания тренировки в организме начинаются процессы восстановления, которые требуют большого количества энергии и составляют основу дальнейших результатов. Соответственно правильное питание после тренировки – один из важнейших моментов вашей тренировочной программы.

Из чего должно состоять питание после тренировки

Итак, однозначно после тренировки нужно есть. И сделать это надо в течение 1-го часа, но не ранее чем через 15 мин после окончания тренировки. Разумеется, количество калорий съёденных после тренировки должно укладываться в суточную норму, которая напрямую зависит от поставленной цели.

Если цель - похудение

Важно, чтобы это были углеводы, так как они являются главным источником энергии, которая расходовалась во время тренировки и важно, чтобы это был лёгкий перекус в размере 100-200 ккал (например - яблоко и банан).

Лёгкий перекус после тренировки собьет чувство голода и обеспечит энергией до полноценного приёма пищи. Такой режим позволит максимально комфортно выдержать диету и не сорваться. При этом следует учесть, что после приёма жидкой пищи чувство голода наступит быстрее, чем после употребления твёрдой пищи.

Если же питание после тренировки совсем отсутствует, то чувство голода только обостриться, что создаст ненужную стрессовую ситуацию для организма и тем самым усложнит достижение поставленной цели.

В свою очередь резкое снижение калорийности рациона может замедлить базовый обмен веществ, за счёт уменьшения суточной нормы калорий необходимой для поддержания жизнедеятельности, что в итоге, после окончания диеты, может привести к избыточному набору веса.

Например, ваша медицинская норма, которая позволяет вам держать нормальный вес - 3000 ккал. При резком похудении базовый обмен веществ замедляется, и ваша суточная норма становится 2000 ккал. Соответственно, как только ваша диета закончилась вы возвращаетесь к обычному режиму питания на 3000 ккал, из которых 1000 ккал будут уже лишними и приведут к набору веса, несмотря на то, что вы будете есть не больше, чем всегда.

Если цель – повышение физических кондиций или набор мышечной массы

В случае тяжёлых физических нагрузок с целью роста физических кондиций или набора мышечной массы, приём 1г углеводов на килограмм веса тела и 30г белка после тренировки будет способствовать наилучшему восстановлению.

Это может быть углеводно-белковый коктейль или такие продукты как яблоки, арахисовое масло, сухофрукты, тунец и др. При этом обязательно учитывается суточная калорийность рациона.

Потреблять после тренировки только белок нет смысла, так как он пойдёт на покрытие энергетического дефицита.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Правильный рацион питания
Правильный рацион питания подразумевает разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, которые содержат достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ.
Диета для набора мышечной массы
Вы никогда не получите роста мышечной массы во время силовой тренировки. Силовая тренировка – это всего лишь стимул для начала роста мышц. Непосредственно строительство мышечной массы происходит после занятий.
Эффективные диеты для похудения
Суть любой диеты для похудения – низкое содержание калорий. Запомните, вес начнёт уходить только тогда, когда вы начнёте сжигать калорий больше, чем потреблять. Но для того, чтобы правильно составить индивидуальный режим питания, который поможет снизить количество потребляемых калорий, необходимо учесть ряд факторов.
Питьевой режим
Должная гидратация – один из важных факторов здорового образа жизни. Эта статья посвящена тому, почему питьевой режим так важен в процессе тренировок и как правильно отнестись к его организации.
L-карнитин
Карнитин является природным метаболитом, который производится организмом в процессе жизнедеятельности через серию биохимических процессов в печени, мозге и почках.

Также рекомендуем почитать:

Добавки для бодибилдинга

Добавки для похудения

БАД

Главная \ Питание \ Питание после тренировки