Вращатели плеча

Во время нагрузки на верхний плечевой пояс, мышцы - вращатели плеча, максимально активно вовлечены в работу и выступают в качестве стабилизаторов движения. Помимо этого, не забывайте, что ваши руки тоже обладают собственным весом, поэтому данная группа мышц задействована в любом движении плечевого сустава.

Надостная (suprsapinatus)

Эта мышца наиболее часто травмируется при выполнении упражнений. Она отвечает за отведение руки – подъем руки вверх через стороны из положения стоя.

Подостная (infraspinatus)

Эта самая крупная мышца в данной группе. Она приводит плечо к туловищу и вращает его наружу.

Малая грудная (teres minor)

Эта мышца располагается за большой грудной. Вместе с подостной, осуществляет вращение плеча наружу.

Подлопаточная (subscapularis)

Располагается непосредственно под лопаткой. Функция -приводит плечо и вращает его внутрь.

Почему важно выполнять упражнения на вращатели плеча?

Всем известно правило, что система настолько сильна, насколько сильно ее самое слабое звено. В плечевом поясе этим звеном является система стабилизации вращателей плеча. Очень важно сохранять данные мышцы в хорошей форме, что впоследствии поможет вам прогрессировать.

Мышцы, отвечающие за стабилизацию плеча, очень легко травмировать

Отсутствие упражнений на растяжение и укрепление данной группы мышц, может привести к мышечному дисбалансу. Соответственно, чрезмерное развитие грудных мышц и мышц рук увеличивают вероятность травмы плеча во много раз. Первые признаки нарушения функции вращателей плеча проявляется в виде боли, слабости и ограничении подвижности плечевого сустава.

Как же предотвратить возможные травмы:

1. Контролируйте вес отягощений;
2. Не форсируйте увеличение рабочих весов;
3. До и после выполнения подхода – растягивайте вращатели плеча;
4. Если чувствуете боль, дискомфорт во время упражнений, после тренировки – обратитесь к врачу!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Лучший фитнес клуб премиум класса
Мы составили список, в котором представлены лучшие фитнес клубы Москвы, начиная от недорогих тренажёрных залов и заканчивая фитнесом премиум класса.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!