Тренировка пресса: ошибки

Для многих людей тренировка пресса – основная цель занятий. В данной статье мы хотим разобрать некоторые ошибки, которые часто совершаются при работе над прессом, а также рассказать о возможных вариантах их исправления.

«Мне кажется, всё дело в жире!»

Мы часто слышим, что жир это плохо. Соответственно, первое, что делает большинство людей в стремлении избавиться от лишнего веса на животе – сокращает количество жиров в своём рационе, причём всех подряд!

В то время как потребление «полезных жиров» является неотъемлемой частью здорового питания. Например, растительные жиры - кокосовое и оливковое масло, миндаль, грецкие орехи, пекан и др. А также животные жиры, содержащиеся в мясе, молоке и рыбе.

А вот чего следует избегать, так это таких продуктов как картофель фри, гамбургеры и пицца. Жиры в таких продуктах тяжело усваиваются организмом, способствуют увеличению веса и повышают риск развития сердечно - сосудистых заболеваний.

Так что если вы хотите получить низкий процент жира, что является обязательным условием для красивого пресса, то нужно не исключать жиры из питания, а сосредоточиться на том, чтобы в вашем рационе «вредных жиров» было как можно меньше.

«Буду сидеть на диете – будут кубики»

Вторая ошибка заключается во мнении о том, что пресс можно получить сидя на диете.

Разумеется, диета является важной частью любого тренинга. И конечно, соблюдать режим питания и не заниматься, это лучше, чем совсем ничего не делать. Однако если вы хотите красивый пресс, то наличие силовых упражнений просто обязательно! Это не только сформирует мышцы живота, но и будет способствовать большей потери калорий.

Таким образом, для того, чтобы максимально быстро получить результат - принципиально важно сочетать диету с физическими нагрузками!

«Только кардио!»

Кардио нагрузка действительно сжигает много калорий, но не способствует увеличению мышечной массы. Это означает, что активная потеря калорий будет происходить только во время кардио тренировки.

Для максимального же эффекта необходимо, чтобы сжигание калорий происходило как во время тренировки, так и после нее, на что существенно влияет количество мышечной массы. Соответственно, чем больше мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя.

Поэтому кардио нагрузка в сочетании с активными силовыми тренировками позволит максимально ускорить метаболизм, что будет способствовать более быстрому уменьшению жировой прослойки и появлению вожделенных «кубиков пресса».

«Чудо – таблетка!»

Ещё одна ошибка – активный прием биодобавок!

Правда в том, что если ваши тренировки и диеты составлены правильно, то приём биодобавок действительно подстегнёт результаты, но без соответствующего питания и грамотной тренировочной программы, никакие добавки не помогут!

Не тратьте время и деньги на исследование новинок в области фарминдустрии, а сосредоточьтесь на том, чтобы не пропускать тренировки и внимательно следуйте указаниям тренера! Поверьте, пользы от этого гораздо больше!

Тренировка пресса с помощью «супер тренажёров»

Всем нам знакомы фразы: - «Тренировка пресса без особых усилий!» или «Чудо - электроды сформируют кубики на вашем животе!»

К сожалению, подобная реклама по прежнему является эффективным средством продажи «супер тренажёров для пресса», так как многие из нас не знают, что выполнение упражнений с собственным весом, гораздо эффективнее, нежели использование тренажёра, который изолированно включает в работу те или иные мышцы.

Мы рекомендуем не тратить деньги на подобные «гаджеты» и вместо этого, уделять больше внимания базовым упражнениям со свободными весами, что будет намного эффективнее и полезнее!

Надеемся, вы сумели сделать выводы, которые помогут вам в достижении поставленной цели! Немного терпения и всё получится! Удачи!

Посмотреть весь комплекс упражнений для пресса

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Упражнения для пресса
Если вы хотите достичь максимального результата в тренировке пресса, вам нужно знать расположение и функции мышц живота. Это необходимо для того, чтобы вы могли чувствовать работу мышц во время выполнения упражнений.
Тренировки в домашних условиях
Если вы большую часть времени проводите дома, потому что заняты детьми или работаете на дому, либо у вас нет возможности посещать спортивный зал, не отчаивайтесь! Было бы желание, а тренироваться можно везде!
Как накачать пресс
Решающую роль в желании накачать пресс, играют интенсивный тренинг, энергетический дефицит и состав пищи.
Косые мышцы живота
Упражнения на косые мышцы живота играют важную роль в поддержании формы талии, что является целью большинства людей.
Как сделать живот плоским
Для того чтобы иметь плоский живот, следует рассмотреть факторы, которые могут мешать вам в достижении этой цели - сон, алкоголь, тренировка отдельных частей тела, стресс.

Также рекомендуем почитать:

Жиры в организме человека

Тренажёры для пресса

Кубики пресса

Рубрика: Упражнения\ Пресс