Упражнения для предплечий

Упражнения для предплечий задействуют мышцы, которые проходят через запястье и локтевой сустав

Данная группа мышц достаточно простая по сравнению с другими мышечными группами на нашем теле.

Среди мышц предплечья самой крупной и главной мышцей, участвующей в движении локтевого сустава, является брахиорадиалис. Эта мышца сгибает локоть и помогает разворачивать предплечье внутрь и наружу. Как правило, это движение когда вы сгибаете руку большим пальцем вверх.

Разгибатели запястья.

Это 8 мышц предплечья, которые разгибают ваше запястье. Разгибание запястья – движение, когда вы поднимаете вашу кисть с мышки или клавиатуры. Эти мышцы также отвечают за движение ваших пальцев. 2 из них помогают двигать большой палец руки.

Сгибатели запястья.

Есть 6 мышц, которые сгибают ваше запястье, 3 из них отвечают за движение пальцев. Сгибание запястья, это движение противоположное разгибанию. Примером может служить движение запястья, в таком виде спорта как борьба на руках.

Вам необязательно сгибать или разгибать запястья, чтобы нагрузить предплечья

Если вы не ставите перед собой конкретных задач по развитию мышц предплечья, то совсем ненужно выполнять большой объем работы для этой мышечной группы, так как почти каждое упражнение, выполняемое в тренажерном зале со свободными весами, будет нагружать ваши предплечья.

Когда вы поднимаете и удерживаете вес, мышцы предплечья работают в изометрическом режиме. Изометрический режим - когда мышцы работают, но нет удлинения или сокращения.

Поскольку наиболее важная работа предплечий – удержание дополнительного веса или веса собственного тела, то мышечная выносливость будет важнее, чем сила.

Мышцы предплечья состоят в основном из медленно сокращающихся мышечных волокон, которые обладают высокой устойчивостью к усталости. Поэтому выполняя упражнения для предплечий, вы должны использовать большое количество повторений, либо длительную изометрическую работу (удержание определённого веса).

Преимущества упражнений на предплечья

В первую очередь упражнения для предплечий развивают сильный хват, который поможет вам добиться лучших результатов в тяговых упражнениях, таких как подтягивания или фронтальная тяга (гребля). Вы можете зайти на страницу упражнения для кистей, где найдёте упражнения и рекомендации для развития силы хвата.

Помимо сильного хвата упражнения на предплечья помогут укрепить ваши запястья. Сила предплечья и запястья очень важна в жимовых упражнениях для плеч и груди. Имея слабые запястья, вам будет намного сложней контролировать и удерживать вес. Соответственно вы не сможете максимально эффективно выполнить жимовые упражнения, либо полноценно проработать конкретную мышцу.

Когда следует выполнять упражнения на предплечья?

Так как предплечья работают практически во всех упражнениях, то целенаправленно прокачивать эту мышечную группу следует в конце силовой тренировки. Делая их вначале, вы ослабите хват в остальных упражнениях.

Поскольку мышцы предплечья преимущественно состоят из медленных мышечных волокон, то восстановление будет проходить довольно быстро. Это даёт вам возможность выполнять упражнения на предплечья после любого тренировочного дня.

Как всегда, если вы хотите увеличить мышечный объём, то должны соблюдать режим питания с избыточной калорийностью.

Самые эффективные упражнения для предплечий

Не все упражнения, в которых надо поднимать тяжёлый вес, помогут вам построить сильные предплечья. Одними из лучших упражнений для развития ваших предплечий, являются такие как, становая тягая, приседания с гантелями, подтягивания и шраги.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!