Боль в спине при езде на велосипеде

Довольно часто, решив ввести велосипед в свой тренировочный процесс, занимающийся, через некоторое время, начинает чувствовать боль в спине.

В этой статье мы рассмотрим, почему возникает боль в спине при езде на велосипеде, и как можно избежать этой проблемы.

Боль в пояснице

К сожалению, мы очень мало внимания уделяем подвздошно-поясничной мышце, которая является основным сгибателем туловища и бедра. Она состоит из большой поясничной (находится у поясничных позвонков), подвздошной (лежит с внутренней стороны гребешка тазовой кости) и малой поясничной мышц (проходит с внешней стороны от большой поясничной мышцы).

Велосипедист достаточно долгое время проводит в положении, когда эта мышечная группа напряжена. Что, в свою очередь, исходя из функции этой мышцы, и может стать причиной развития болевого синдрома в пояснице.

Большие квадрицепсы + «хамстринг – синдром» = проблемы со спиной

Помните, мы говорили о том, что укорочение мышечных волокон, это короткий путь для развития мышечного дисбаланса? Так вот, боль в спине при езде на велосипеде, относится к этой же «серии».

В случае езды на велосипеде дисбаланс развивается между квадрицепсами и подколенными сухожилиями. Для вращения педалей, человек, преимущественно, использует переднюю группу мышц бедра (квадрицепсы). В свою очередь, при перегрузе квадрицепсов, возникает ограничение подвижности в подколенных сухожилиях (хамстринг - синдром).

Это способствует увеличению изгиба в поясничном отделе, что может привести к реакции со стороны межпозвоночных дисков и в конечном итоге стать причиной развития межпозвоночных грыж.

Что с этим делать?

Вывод очевиден - чем больше вы наклонились к велосипеду, тем больше сокращается подвздошно-поясничная мышца, и тем короче она становится. Таким образом, если перед вами не стоит задача - обретение максимальной аэродинамической позы, то не следует выстраивать руль велосипеда на уровне вашего сиденья и избыточно наклонять свой корпус вперёд.

Чем в более вертикальном положении вы находитесь, тем более физиологичной будет длинна подвздошно – поясничной мышцы.

Также в процессе езды, вы можете периодически приподниматься, вращая педали. Это будет способствовать разгрузке вашей поясницы. Особое внимание мы хотим обратить на важность растяжки как до начала тренировки на велосипеде, так и после её окончания.

Надеемся, что данные советы помогут вам предотвратить боль в спине при езде на велосипеде!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Гибкость спины
Если вы хотите иметь здоровый позвоночник и красивую осанку, то упражнения на растяжку, которые развивают гибкость спины, должны быть обязательной составляющей вашей тренировочной программы.
Задняя поверхность бедра
Как правильно подобрать упражнения и объём нагрузки для задней поверхности бедра, чтобы избежать травм и достичь максимального результата.
Упражнения для поясницы
Наиболее эффективные упражнения для поясницы заставляют работать такие мышцы, как разгибатели спины, которые отвечают за боковые наклоны, разгибание и скручивающие движения.
Синдром подвздошно-большеберцового тракта
Синдром подвздошно-большеберцового тракта – весьма распространенная проблема у бегунов и велосипедистов. Боль чаще всего возникает в области наружного (латерального) надколенника и может распространяться вверх или вниз по ноге.
Велоаэробика (спиннинг)
Если вы поклонник кардио, то вам следует ближе познакомится с велоаэробикой. Это весьма активно развивающееся направление в фитнесе, которое завоевывает все больше и больше поклонников.

Также рекомендуем почитать:

Кардио тренировка

Упражнения для спины

Растяжка ног

Главная \ Травмы \ Боль в спине при езде на велосипеде