Снижение травматизма с помощью массажного роллера (foam roller)

Массажные роллеры сегодня можно встретить в любом спортивном магазине. А вот что с ними делать – вопрос? На практике очень часто приходится сталкиваться со случаями неправильного использования массажного роллера, что не только не обеспечивает снижение травматизма, а скорее наоборот повышает его!

Как правильно использовать массажный роллер?

В основном, фоам роллеры используют для расслабления перенапряженных мышц, путём оказания определённого воздействия на фасции - соединительнотканную оболочку, которая является, своего рода, футляром для мышц. Чаще всего, это икроножные мышцы, квадрицепсы, большие ягодичные, широчайшие и большие грудные.

В основе занятий лежит перемещение необходимой мышцы по валику. При этом давление на мышцу должно быть комфортным. Первые ощущения могут показаться несколько болезненными, но они довольно быстро отступают. В итоге мышцы приобретают необходимую гибкость и эластичность, обеспечивая более свободное движение суставов.

Каким образом происходит снижение травматизма?

Регулярное и правильное использование массажного роллера способствует улучшению восстановительных процессов, положительно влияет на осанку и повышает эластичность мышечной ткани, а также является профилактикой болей в спине и нижних конечностях, что в совокупности обеспечивает снижение травматизма ваших занятий, делая их эффективными и безопасными.

Безопасность

Даже такая мягкая вещь, как фоам роллер, требует соблюдения определённых правил безопасности:

- При использовании фоам роллера допустимо появление незначительных дискомфортных ощущений. Но это ни в коем случае не должно быть связано с болью. Если вы чувствуете боль – занятия следует прекратить;

- После занятий не должно возникать никаких синяков;

- Перед тем как приобрести фоам роллер, уточните у вашего тренера, какая степень жёсткости данного снаряда необходима именно вам.

Заключение

Несмотря на то, что использование данного тренажёра, является профилактикой возникновения травм, его применение предполагает обязательную консультацию тренера и постоянный контроль своих ощущений! Помните, здоровье – превыше всего!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Миофасциальный массаж
Миофасциальный массаж прост и удобен в применении. Он позволяет скорректировать проблемы, связанные с неправильной осанкой и является хорошей профилактикой возникновения травм.
Боль в колене при беге
Ответ на вопрос «почему возникает боль в колене при беге?» будет носить очень индивидуальный характер. В данной статье, мы постарались рассмотреть основные причины и возможные варианты, того, как с этим бороться.
Боль в спине при езде на велосипеде
Очень часто, решив ввести велосипед в свой тренировочный процесс занимающийся, через некоторое время, начинает ощущать боли в спине. Почему это происходит и как этого избежать?
Ошибки в тренажёрном зале
Данную статью мы решили посвятить разбору некоторых ошибок, которые совершаются в процессе занятий, и могут быть причиной возникновения травм, переутомления и отсутствия результатов.
Занятия фитнесом с тренером
Занятия фитнесом с тренером в первую очередь подразумевают постоянный инструктаж, поддержание должного уровня мотивации, контроль техники выполнения упражнений и фиксацию результатов.

Также рекомендуем почитать:

Техника упражнений

Восстановление мышц

Сон и тренировки

Главная \ Травмы \ Снижение травматизма с помощью массажного роллера (foam roller)