Перетренированность

Итак, предположим, что вы яростный фанат спортивного зала, настойчиво и упорно стремящийся достичь своей цели! Каждый день ходите на тренировки и чётко следуете графику занятий. При этом совсем не важно ЧЕМ вы занимаетесь - крутите педали, жмете штангу или ходите на аэробику.

Но что-то изменилось. Вы заметили, что тренировки забирают у вас большее энергии, чем обычно, а лёгкая нагрузка вызывает такую усталость, словно вы «пахали» весь день! Плюс появилась излишняя раздражительность, и понизился аппетит.

Все эти симптомы могут быть признаками перетренированности. В результате которой, возникает много физиологических и психологических проблем, что увеличивает риск получения травмы, снижает иммунитет организма и приводит к отсутствию результатов.

Что такое перетренированность и каковы её причины

Для того чтобы прогрессировать и достигнуть более высокого уровня физической подготовки необходимо постепенно повышать нагрузку на протяжении всего тренировочного процесса. Это будет создавать стрессовую ситуацию для организма и тем самым позволит избежать адаптации. При этом нагрузка должна быть адекватна вашей физической подготовке, и повышаться строго по мере того, как вы справились с предыдущим уровнем. Соответственно желание добиться результата в кратчайшие сроки, за счёт выполнения большого объёма тяжёлой работы, может привести к переутомлению.

Также важно помнить, что организм улучшает свои показатели именно в периоды отдыха. Поэтому, если у вас нет достаточного количества времени, чтобы отдохнуть и восстановиться, то прогресса просто не будет!

Таким образом, перетренированность можно определить как определённое физическое и эмоциональное состояние, которое возникает, при чрезмерных физических нагрузках без адекватного отдыха.

Симптомы перетренированности

Следует отличать перетренированность от усталости после обычной тренировки. Состояние перетренированности является более серьезной проблемой и проявляется следующим образом:

• постоянная физическая и / или эмоциональная усталость

• снижение производительности

• нарушение сна

• снижение либидо

• снижение аппетита

• нарушения настроения

• снижение иммунитета

• изменение частоты сердечных сокращений во время повседневной деятельности

Обращайте внимание на проявление этих симптомов! В случае если они явно выражены и не проходят в течение длительного времени, лучше обратиться к врачу!

Как предотвратить синдром перетренированности?

• Позвольте себе отдых. Возьмите за правило – отдыхать как минимум в течение недели после пройденного цикла тренировок. Это не значит, что нужно валяться на диване и ничего не делать. Отдых может быть активным – например, больше гуляйте или уделяйте особое внимание растяжке.

• Используйте принцип циклирования нагрузки в построении тренировочных программ. Это означает, что циклы с большими объёмами и низкой интенсивностью необходимо сочетать с циклами, в которых объём работы меньше, но интенсивность высокая. Такой метод, позволит лучше восстанавливаться и избежать застоя в результатах.

• Следите за своими тренировками с помощью дневника. Записывайте все детали вашего процесса - как выполняются упражнения, объем и интенсивность физической нагрузки, а также субъективные факторы, такие как настроение, наличие болезненности в мышцах и усталость. Таким образом, вы сможете отслеживать ваши успехи, и появится четкое понимание того, когда нужно отдохнуть, а когда поменять программу.

Помните, что генетика у каждого разная, а значит, что хорошо для одного, то совершенно не подходит другому!!!

Лечение перетренированности

Хорошей новостью является то, что синдром перетренированности обычно проходит сам по себе. Основное лечение - отдых. Количество времени для восстановления подбирается индивидуально и может занять несколько дней, недель или даже месяцев. Это зависит от того, насколько сильно выражены симптомы перетренированности. Следовательно, чем раньше вы начнёте терапию, тем лучше!

И первое с чего следует начать – немного отдохнуть и оценить свое самочувствие. Затем отказаться от тренировок полностью или перейти на релаксирующие программы такие как: растяжка, ходьба или плавание в легком режиме. И так до тех пор пока вы не почувствуете себя лучше. Только после этого стоит приступать к тяжёлым тренировкам.

Но в любом случае, перед тем как что-то менять – обсудите это со своим инструктором или врачом!!!

Немного о фитнес зависимости

Это достаточно сложный аспект, так как с одной стороны физические упражнения это хорошо, а с другой – люди, зависимые от упражнений имеют больше шансов загнать себя в хроническую усталость!

Подобный вид зависимости развивается так же, как и любая другая зависимость - вы преследуете ваши цели, тратя на них все свое время, принося в жертву отношения, карьеру и здоровье, а в долгосрочной перспективе и благополучие.

Характерными признаками являются: жадное желание заниматься снова и снова, зацикливание на потери веса, одержимость в подсчете калорий, игнорирование других аспектов жизни и прочее.

Фитнес зависимость распространена больше, чем многие думают. Если вы подозреваете, что у вас есть похожие симптомы, не теряйте времени – обратитесь к врачу!

Заключение

Легче заниматься профилактикой, чем лечить! Мы настоятельно рекомендуем быть внимательными к своему телу и тем сигналам, которое оно вам подаёт. Помните, что здоровье гораздо важнее мнимых результатов, а жизнь это не только спорт! Удачи!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Тренировка сердца
Давая себе кардио нагрузку, вы увеличиваете уровень сердечного выброса (ударного объема), снижаете артериальное давление, понижаете уровень сахара в крови, увеличиваете собственные аэробные возможности, улучшаете сон и эмоциональный настрой, контролируете массу тела.
Спортивные травмы
Очень часто, погоня за результатом в любой спортивной деятельности оборачивается неприятными последствиями - травмами. В данной статье, мы хотим напомнить основные причины возникновения спортивных травм.
Восстановление мышц
Физические нагрузки приводят к микротравмам мышц. Соответственно, для того, чтобы вы успевали восстанавливаться между тренировками, отдыху необходимо уделять повышенное внимание.
Бодибилдинг после 50
Занимаясь бодибилдингом после 50 лет, можно добиться отличных результатов, если учесть такие принципы тренировок, как циклирование нагрузки, правильная техника упражнений и полноценное восстановление.
Как заставить себя заниматься спортом
Один из наиболее эффективных способов заставить себя тренироваться – планировать свою занятость в течение недели. В этом вопросе поможет ведение дневника и установка краткосрочных целей.

Также рекомендуем почитать:

Время тренировки

График тренировок

БАД

Главная \ Тренировки \ Перетренированность