Правильное выполнение упражнений

Цель данной статьи - описать основные условия, от которых зависит правильное выполнение упражнений.

Правильная биомеханика движений

В процессе тренировок на суставы приходится большая нагрузка и зачастую она многократно превышает вес отягощения, с которым выполняется упражнение. И так как каждый сустав имеет свой физиологический диапазон движений, то, соответственно, приложение нагрузки по неестественной траектории может привести к серьёзным проблемам.

Дыхание

Кислород играет ключевую роль в производстве энергии, поэтому, когда вы тренируетесь, важно дышать правильно. Задержка дыхания во время упражнения вызывает не только повышение артериального давления, но и увеличивает давление в области груди и живота. Это может привести к возникновению грыж живота, артериальной гипертензии и проч.

Одному двигательному циклу (повторению), должен соответствовать один дыхательный цикл (вдох-выдох). Опускание веса происходит на вдохе, подъём – на выдохе.

Устойчивость

Перед выполнением упражнения необходимо занять устойчивое положение, чтобы свести к минимуму риск потери равновесия во время движения.

Изобретение велосипеда

Хотя делать хоть что-то лучше, чем сосем ничего, тем не менее, мы хотели бы предупредить Вас от риска создания собственных упражнений и тренировочных схем на начальном этапе занятий.

Поверьте, что без надлежащих знаний это очень рискованно. Только имея опыт спортивных занятий в течение нескольких лет, вы можете грамотно и безопасно модифицировать тренировочные программы и упражнения.

Ваша физическая форма

Очень важны ваши исходные физические данные. Имея хорошую физическую подготовку, вы можете давать себе достаточно интенсивную нагрузку, но, тем не менее, не торопитесь её увеличивать. А если вы новичок, то всё внимание уделите технике упражнения, а не весу отягощения.

Заключение

И на последок: если вы не знаете, как работают мышцы, как правильно дышать и что такое правильная биомеханика движений, то НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ – поговорите об этом со своим инструктором! Гораздо лучше получать 100% отдачу от занятий, чем восстанавливаться у доктора.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Сплит программа
Сплит программа распределяет тренируемые мышцы по разным дням. Прорабатывая на каждой тренировке разные мышцы, создаётся возможность полноценного восстановления после тяжёлых тренировок.
Восстановление мышц
Физические нагрузки приводят к микротравмам мышц. Соответственно, для того, чтобы вы успевали восстанавливаться между тренировками, отдыху необходимо уделять повышенное внимание.
Спортивные травмы
Очень часто, погоня за результатом в любой спортивной деятельности оборачивается неприятными последствиями - травмами. В данной статье, мы хотим напомнить основные причины возникновения спортивных травм.
Упражнения на бицепс
Если вы только начинаете, то лучше всего упражнения на бицепс сочетать с упражнениями для спины. Так как большинство упражнений для спины используют бицепсы как синергисты (вспомогательные мышцы), тем самым давая им хорошую нагрузку.
Упражнения для спины
Упражнения для спины имеют положительное влияние на осанку. Правильная осанка позволяет максимально эффективно и безопасно выполнять упражнения не только для спины, но и груди, плеч, рук и даже ног.

Также рекомендуем почитать:

Упражнения на плечи

Упражнения для пресса

Тренировки для начинающих

Главная \ Тренировки \ Правильное выполнение упражнений