Разминка перед тренировкой

Очень многие, придя в зал, сразу начинают активно бегать или сходу хватаются за железо. Но выделить 10 минут на подготовку своего тела к предстоящей работе, это совсем другая история.

Разминка перед тренировкой, это краеугольный камень эффективности и безопасности ваших занятий:

- подготавливается нервная система;

- усиливается кровоток, что позволяет обеспечить мышцы необходимым количеством кислорода и питательных веществ;

- мышцы и связки становятся более эластичными, что существенно снижает риск получения травмы;

Статическая или динамическая разминка перед тренировкой

Научно доказано, что динамическая разминка подготавливает тело к физической нагрузке лучше, чем статическая. То есть вместо медленного выполнения различных наклонов и удержания статичных положений, вы должны постоянно двигаться, что будет способствовать повышению температуры, улучшению гибкости и достижению более полной амплитуды движения в суставах.

Например, для разминки вы можете использовать описанные ниже движения, выполнив по 1 подходу по 8-10 повторений в каждом движении. Предварительно рекомендуется походить или побегать трусцой 5-7 минут.

- Кисти в «замок» - круговые вращения кистями;
- Медленные наклоны и повороты головы в разные стороны;
- Круговые вращения руками в плечах;
- Круговые вращения предплечий в локтях;
- Наклоны корпуса в разные стороны;
- Круговые вращения тазом;
- Круговые вращения в коленях;
- Махи ногами стоя;
- Широкий шаг;
- Захлёстывание голени на месте;
- Высокое поднимание бедра на месте;
- Приседания.

Таким образом, динамическая разминка перед тренировкой и статическая растяжка после тренировки, это отличный способ начать и закончить занятие. Выделяя немного времени на разминку и заминку, вы существенно снижаете риск получения травм, а также делаете свои тренировки более эффективными и безопасными.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Спортивные травмы
Очень часто, погоня за результатом в любой спортивной деятельности оборачивается неприятными последствиями - травмами. В данной статье, мы хотим напомнить основные причины возникновения спортивных травм.
Ошибки в тренажёрном зале
Данную статью мы решили посвятить разбору некоторых ошибок, которые совершаются в процессе занятий, и могут быть причиной возникновения травм, переутомления и отсутствия результатов.
Тренировки для начинающих
Многие люди начинают тренировочный процесс, не имея ни малейшего представления об основных принципах тренировки, что часто приводит к отрицательным результатам. Поэтому следует запомнить ряд правил, которые сделают ваши тренировки максимально эффективными и безопасными.
Бодибилдинг после 50
Занимаясь бодибилдингом после 50 лет, можно добиться отличных результатов, если учесть такие принципы тренировок, как циклирование нагрузки, правильная техника упражнений и полноценное восстановление.
Силовые тренировки: принципы построения
Силовые тренировки являются базовой составляющей любой фитнес – программы. Именно силовой тренинг позволяет развить мускулатуру и укрепить суставно-связочный аппарат.

Также рекомендуем почитать:

Упражнения для пресса

Упражнения для спины

Упражнения для ног

Главная \ Тренировки \ Разминка перед тренировкой