Сплит программа

Сплит программа распределяет тренируемые мышцы по разным дням. Прорабатывая на каждой тренировке разные мышцы, создаётся возможность полноценного восстановления после тяжёлых тренировок. Сплит, также вносит разнообразие в ваши занятия, что благоприятно сказывается на психике.

Как определить, какая сплит программа лучше?

Необходимо внимательно изучить свое расписание. Часто, очень сложно добраться до тренажерного зала 3 раза в неделю, не говоря уже о ежедневных тренировках. Соответственно, ваш график сам подскажет, какая именно сплит программа будет лучше. Желательно начать с более простой схемы – например, делить тело на «верх» и «низ». Через несколько месяцев можно попробовать сплит посложнее. В любом случае спешить не нужно, так как разработка сплит-схемы это сложный и трудоёмкий процесс, который строится в зависимости от поставленной цели и многих других факторов.

Как часто следует менять сплиты?

Например, после отпуска или вынужденного периода «простоя». В данном случае вы можете вернуться к старой программе, а можете составить новую, учтя цели, которые преследуете. Либо в случае, когда ваши тренировки стали неэффективны, тогда смена сплита поможет «освежить» ваши занятия и сделать их более продуктивными. Также бывают ситуации, когда ваш жизненный график внезапно изменился, и вы вынуждены пропустить запланированную тренировку, компенсировать которую можно в любой другой день, заменив упражнения в соответствии с вашим сплитом.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительный материал к данной статье

Подходы и повторения
Если ваша цель – увеличение силовых показателей, то вам потребуется меньшее количество повторений, если речь идет о рельефе, похудании – то это требует большого числа повторений. Число подходов и повторений не является аксиомой.

Главная \ Тренировки \ Сплит программа