Заминка

Как правило, заминка, это та часть тренировки, о которой забывают чаще всего. Причем игнорируют эту часть тренировки даже те, кто знает о важности и необходимости этого процесса в конце каждого занятия.

В этой статье мы расскажем о том, что такое заминка и коснёмся вопросов, связанных с тем, как правильно её организовать и на что следует обратить особое внимание.

Заминка - это необходимо!

Заминка позволяет телу плавно перейти из активной рабочей фазы в состояние покоя. Она способствует уменьшению болезненности в мышцах, обеспечивает возвращение уровня работы срдечно-сосудистой системы к исходному состоянию, улучшает осанку и увеличивает подвижность суставно-связочного аппарата.

Заминка также важна в качестве психологической работы над собой. Выполняя заминку, вы можете мысленно прокрутить в голове всю тренировку, подвести итоги, поздравить себя за тяжёлый труд и подумать о своей цели на остаток дня. Это позволит переключиться на новые процессы, сохраняя ясность ума.

Когда лучше всего делать заминку?

В общем-то, ответ очевиден – в конце тренировки. Это не займет у вас много времени – не более 10 минут. Мы рекомендуем разбить это время следующим образом: 5 минут низкоинтенсивного кардио и 5 минут - растяжка. Впрочем, иногда нет и 10 минут свободного времени. Поэтому, внимательно спланируйте свою тренировку заранее, чтобы времени хватало на всё!

Этапы заминки

Первый этап: кардио

Как мы уже говорили – сначала идет лёгкое кардио в течение 5 минут. Выбор вида кардио нагрузки, зависит от индивидуальных предпочтений и места, где вы проводите свои тренировки. Например: если вы занимаетесь дома - это может быть ходьба на месте, если на улице - бег трусцой, а в зале можно использовать велотренажер или беговую дорожку.

Второй этап: растяжка

Второй этап вашей заминки должен включать растяжку, которая выполняется в течение 5 минут. Это может быть выполнение статических или динамических упражнений на гибкость, либо миофасциальный массаж или же любое сочетание из указанных методов.

Но в любом случае, перед тем, как начать выполнять растяжку, проконсультируйтесь со своим инструктором о том, как правильно это делать. И старайтесь не форсировать, чтобы не перерастянуть свои мышцы.

Например, можно начать с самостоятельного миофасциального массажа, а затем перейти к статической или динамической растяжке.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Программа бега
Многие из тех, кто начинает бегать, не рассчитывают свои силы, что нередко приводит к переутомлению или травме. Чаще всего, причиной этого, является отсутствие элементарных знаний, на основе которых строится программа бега.
Правильное выполнение упражнений
Увеличение нагрузки на сустав в нефизиологическом режиме может привести к серьезным проблемам, так как в процессе тренировок на суставы приходится большая нагрузка.
Продолжительность тренировки
Когда доходит до «дела», то большинство людей готовы отказаться от процесса, даже не начав его. Основная причина – нехватка времени. Поэтому важно знать, какова должна быть продолжительность тренировки.
Гибкость
По данным многочисленных исследований полноценная тренировочная программа помимо кардио и силовых упражнений должна обязательно включать упражнения на гибкость.
Миофасциальный массаж
Миофасциальный массаж прост и удобен в применении. Он позволяет скорректировать проблемы, связанные с неправильной осанкой и является хорошей профилактикой возникновения травм.

Также рекомендуем почитать:

Правильное дыхание

График тренировок

Тренировка сердца

Главная \ Тренировки \ Заминка