Жим ногами

Исходное положение: Ноги на ширине плеч посередине платформы, носки слегка развернуты наружу. Руками держимся за ручки по бокам сиденья, для придания торсу устойчивого положения. Плотно прижмите верх спины, поясницу и ягодицы к опорной спинке и не отрывайте их от опоры до конца сета.

Выполнение: Освободите фиксаторы платформы и выжмите ее вверх. В верхней точке не разгибаем до конца колени, чтоб не расслаблять квадрицепсы. Секундная пауза. Затем сделав глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно опустите платформу к груди, до тех пор, пока угол в коленном суставе не станет равным 80-90° (нижняя точка упражнения). Контролируйте, чтоб ягодицы и низ спины не теряли контакт с сиденьем. Достигнув нижней точки, по-прежнему задерживая дыхание, напрягите бедра и, изо всех сил упираясь в платформу пятками, мощно выжмите ее вверх. Делайте выдох после того, как преодолеете самый сложный участок подъема или, еще лучше, когда выпрямите ноги.

Рекомендации: Выполняя жим ногами, вы должны упираться в платформу всей поверхностью стоп. Отрывая пятки, вы переносите нагрузку на коленные суставы и рискуете их травмировать.