Жим одной ногой в тренажёре для ягодиц

Тренажеры для ягодиц, на которых отрабатывается функция выпрямления бедра, имеют много различных названий и модификаций, но биомеханика и техника самого движения остаётся практически неизменной.

Исходное положение: Стоя на коленях, локти на подставках для рук, держимся за рукоятки. Колени должны быть согнуты под прямым углом и находиться точно под тазобедренными суставами.

Выполнение: Выпрямите левую ногу в коленном суставе, отталкивая платформу для стоп от себя. Затем медленно верните её в исходное положение. Повторите упражнение нужное число повторений сначала для одной ноги, затем для другой.

Какие мышцы задействует упражнение – жим одной ногой в тренажёре для ягодиц

Основные мышцы: Ягодичные мышцы, бицепсы бедра

Как включить жим одной ногой в свою программу тренировок

Само по себе изолированное упражнение – жим одной ногой в тренажёре для ягодиц, не несет никакой пользы. Поэтому попытки избавиться от целлюлита и / или обрести желаемый вид ягодичных мышц, только с помощью этого упражнения, приведут лишь к усилению мышечного дисбаланса.

Соответственно, для таких целей как похудение или накачать ягодицы, данное упражнение будет эффективным только в сочетании с «базовыми» упражнениями для ног, являясь дополнительным средством увеличения расхода энергии или создания нужной степени утомления.

Посмотреть весь комплекс упражнений для ног

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Упражнения для ног
Общей целью всех тренировок, является здоровье. Упражнения для ног имеют много преимуществ и оказывают влияние на весь организм. Именно мышцы ног помогают сердцу обеспечивать хорошее кровообращение.
Упражнения для бёдер и ягодиц
Самыми эффективными упражнениями для бедер и ягодиц, как в зале, так и в домашних условиях, являются те, которые динамически вовлекают всю нижнюю группу мышц тела в полный диапазон движения.
Задняя поверхность бедра
Как правильно подобрать упражнения и объём нагрузки для задней поверхности бедра, чтобы избежать травм и достичь максимального результата.
Тренировки в домашних условиях
Если вы большую часть времени проводите дома, потому что заняты детьми или работаете на дому, либо у вас нет возможности посещать спортивный зал, не отчаивайтесь! Было бы желание, а тренироваться можно везде!
Правильная техника выполнения упражнений
Увеличение нагрузки на сустав в нефизиологическом режиме может привести к серьезным проблемам, так как в процессе тренировок на суставы приходится большая нагрузка.

Также рекомендуем почитать:

Сгибания ног

Гиперэкстензия

Выпады

Главная \ Мышцы ног \ Комплекс упражнений для ног \ Жим одной ногой в тренажёре для ягодиц