«НОЖНИЦЫ» НА BOSU

Исходное положение: Сядьте на BOSU так, чтобы центр «купола» был позади. Ступни на полу, на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Спина прямая. Руки, согнутые в локтевом суставе, разместите позади себя, уперев их в «купол» BOSU так, чтобы пальцы были направлены в стороны (как будто обхватываете мяч), либо разместите их за головой на затылке (что существенно усложнит движение).

Выполнение: На выдохе округлите поясницу и перенесите вес тела на центр «купола» BOSU, как будто откидываетесь на спинку кресла, почувствуйте напряжение в мышцах живота. Одновременно поднимите ноги и начните попеременно опускать и поднимать их вертикально вниз и вверх.

Рекомендации: Амплитуда движения должна быть такой, чтобы в нижней точке, нога была параллельно полу, а в верхней не выше 45 градусов. Следите за тем, чтобы у вас не сгибались колени, ноги оставались навису, а руки постоянно упирались в «купол» BOSU.

РАБОТА МЫШЦ

Основные мышцы: Прямая мышца живота, подвздошно-поясничная мышца

Дополнительные мышцы: Наружные и внутренние косые мышцы, длинная приводящая мышца, прямая мышца бедра, гребенчатая мышца.

КАК ВКЛЮЧИТЬ УПРАЖНЕНИЕ «НОЖНИЦЫ» НА BOSU В СВОЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

«Ножницы» на BOSU являются тяжёлым, комплексным упражнением для пресса и требуют определённого уровня физической подготовки. Помимо мышц пресса и кора нестабильная опора тренирует чувство баланса и развивает координацию. Соответственно применять его на начальном этапе не рекомендуется.

Вы можете усложнить это упражнение, приступив без отдыха ко второму движению, во время которого вы скрещиваете и разводите ноги в горизонтальной плоскости, при этом попеременно, то левая, то правая нога оказываются сверху.

Посмотреть весь комплекс упражнений для пресса

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Как накачать пресс
Решающую роль в желании накачать пресс, играют интенсивный тренинг, энергетический дефицит и состав пищи.
Тренажёры для пресса
Использование тренажёров для пресса не даёт преимуществ в борьбе с лишним весом и построении мышц брюшной области.
BOSU (Босу)
Bosu имеет множество плюсов - он воплощает в себе все прекрасные качества тренировки на фитболе (исправление и улучшение осанки, коррекция фигуры, повышение гибкости тела), а также подходит для полноценных занятий пилатесом и другими разновидностями фитнеса.
Упражнения на BOSU
Занятия с применением полусферы — гораздо более щадящий вариант кардио тренировок, чем, к примеру, беговая дорожка, так как мягкая поверхность берет на себя часть ударной нагрузки.
Фитнес на босу
Баланс является основой, на которой строятся все наши движения. Фитнес на BOSU развивает чувство баланса и способность быстро и правильно реагировать на изменение внешних факторов.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Как сбросить лишний вес

Калькулятор калорий

Кубики пресса

Главная \ Мышцы живота \ Комплекс упражнений для пресса \ "Ножницы" на BOSU