Выполнение: Глубоко вдохните и, задержав дыхание, напрягая бицепсы и широчайшие мышцы спины, подтянитесь вверх стремясь коснуться перекладины нижней частью груди. Затем на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Рекомендации: При подтягивании взгляд направлен на кисти рук. Если используете обратный хват, то старайтесь при движении вверх сводить лопатки и отводить плечи назад.Дополнительные мышцы: большая грудная, малая грудная, клювовидно-плечевая, подлопаточная, бицепс, трицепс.
Особенность узкого прямого хвата – активная работа брахиалиса (плечевая мышца).
Дополнительные мышцы: большая грудная, малая грудная, клювовидно-плечевая, подлопаточная, трицепс, дельтовидные мышцы.
Особенность узкого обратного хвата – максимальное включение в работу бицепса.
Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!
Упражнения для спины
Упражнения для спины имеют положительное влияние на осанку. Правильная осанка позволяет максимально эффективно и безопасно выполнять упражнения не только для спины, но и груди, плеч, рук и даже ног.
Правильная осанка
Чаще всего, когда мы говорим об осанке, на ум приходит некое статическое положение. И в первую очередь это относится к балансу мышц и соответствующему положению суставов.
Упражнения на плечи
Чтобы получить максимальный эффект, выполняя упражнения на плечи, необходимо изолировать основные мышцы плеча (дельтовидные и трапециевидные) и исключить работу вспомогательных мышц, посвятив этому отдельную тренировку после дня отдыха.
Упражнения для рук
Упражнения для рук, это не только тренировка бицепса и трицепса. Есть много мышц, которые участвуют в движении запястья и локтевого сустава. Среди них есть те, которые участвуют в движении обоих суставов.
Подтягивания широким хватом
Подтягивания широким хватом являются самым эффективным упражнением для тренировки верхней части широчайших мышц спины.
Подходы и повторения |
Street workout |
Функциональный тренинг |
Главная \ Мышцы спины \ Комплекс упражнений для спины \ Подтягивания узким хватом
При использовании материалов сайта в сети Интернет гиперссылка на www.fitnesspersona.ru обязательна.
Данный раздел посвящён тренировке мышц спины, а именно, какие упражнения для спины являются самыми эфффектиными и безопасными и как избавится от лишнего веса на спине.
На этом сайте вы найдёте не только интересные факты и все новое о фитнесе и упражнениях, но и рейтинги, топы и списки лучших по различным тематикам. Информация предоставлена в виде статей и иллюстраций про мышцы, питание и тренировки, а также в виде отзывов и обзоров реальных покупателей и пользователей.
Copyright © 2010-2021 Пользовательское соглашение