Плечевая передняя протяжка штанги перед собой

Плечевая передняя протяжка штанги перед собой непосредственно задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы, а также дополнительно вовлекает в работу мышцы предплечий, ягодиц и мышцы живота. Это базовое упражнение позволяет добиться атлетического телосложения.

Исходное положение: Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, спина прямая. Возьмите гриф штанги широким (чуть шире плеч) хватом сверху. Держите ее у бедер.

Выполнение: Сделайте вдох и, задержав дыхание, согните руки, стараясь поднять локти как можно выше, протягивая штангу вдоль тела вверх. Когда гриф окажется на уровне подбородка, выдохните и медленно распрямите руки вниз. Сделайте короткую паузу и выполните следующее повторение.

Рекомендации: Не помогайте себе корпусом сдвинуть штангу с места в начале подъема, отклоняя плечи назад и/или толкая таз вперед. Лучше поставьте на штангу более лёгкий вес. Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технически правильно и по полной амплитуде.

Задать вопрос тренеру
Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете их задать нашим специалистам. Мы будем рады ответить каждому!