Подъем рук вперед с одной гантелью

Подъем рук вперед с одной гантелью задействует переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепсов.

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Живот втянуть. Возьмите одну гантель двумя руками, положив одну ладонь поверх другой. Гантель держите внизу перед бедрами на прямых руках.

Выполнение: Сделайте вдох и медленно поднимите гантель перед собой, не сгибая руки в локтях, до уровня плеч. В верхней точке сделайте короткую паузу и, выдыхая, медленно опустите гантель в исходное положение. Как только гантель окажется в нижней точке, сразу начинайте следующее повторение. Закончите сет, сделав нужное число повторений.

Рекомендации: Во время всего упражнения не раскачивайтесь и не наклоняйтесь вперед. Поднимайте гантель только силой плеч, не сгибая при этом руки. Выполняйте упражнение в спокойном, умеренном темпе.

Не помогайте себе корпусом сдвинуть гантели с места в начале подъема, отклоняя плечи назад и/или толкая таз вперед. Лучше возьмите гантели полегче.

Задать вопрос тренеру
Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете их задать нашим специалистам. Мы будем рады ответить каждому!