Мужская грудь

Несомненно, существуют определенные физиологические процессы, лежащие в основе изменения формы мужской груди, но чаще всего – на людей влияет мнение окружающих, каждый из которых имеет свое понятие о том, как должна выглядеть мужская грудь.

Есть много способов исправить форму груди - диеты, упражнения, медицинские препараты и даже хирургическое вмешательство. Поэтому, важно понимать, с чем вы имеете дело и принять правильное решение, а не следовать слепо каким-либо советам.

Мужская грудь может иметь разные формы по нескольким причинам

Избыточный вес

Лишний вес приводит к тому, что организм начинает накапливать подкожный жир. И хотя жировые отложения захватывают все тело, существуют и определенные «проблемные зоны». Эти «проблемные зоны» зависят от генетики и гормонального статуса. И одной из таких зон является область груди. Поэтому, чем больше лишнего веса вы имеете, тем выше ваши шансы на развитие груди по женскому типу.

Психологический аспект

Важным аспектом является уровень восприятия. Например: Для обычного человека, Мистер Олимпия - Джей Катлер имеет не хорошо развитые мышцы груди, а «сиськи». В свою очередь, Джею Катлеру, мягко говоря, наплевать, что о нем думают обычные люди. Он уверен, что такой мускулатуры нет ни у кого. Поэтому, если кто-то пытается вас убедить, что ваша грудь похожа на женскую – послушайте голос разума, а не эмоций, и объективно взгляните на свою грудь сами. И уже затем, если есть необходимость, обратитесь к врачу или инструктору.

Гипертрофия

Мужская грудь Как и в приведенном выше примере, у некоторых людей действительно грудные мышцы имеют склонность к гипертрофии (увеличение мышечного объёма). И очевидно, что профессиональный культурист будет иметь выраженную гипертрофию грудных мышц, но для обывателя у него явно не мужская грудь! Если вы думаете, что ваши мышцы груди имеют не естественный объём – посмотрите на свой пресс. Видите мышцы, а не «пузо»? Значит у вас просто гипертрофия. Но поверьте, что переубедить в этом других вряд ли удастся, да и ненужно.

Гормональный дисбаланс

Реже всего развитие груди по женскому типу бывает вследствие гормонального дисбаланса, связанного с соотношением эстрогена, тестостерона и других гормонов. В медицине это состояние определяют как «гинекомастия» - увлечение молочных желез (мужская грудь, напоминает женскую). В крайних случаях развивается полное развитие груди по женскому типу. Гинекомастия иногда сопровождается изменением всего тела – развитие мягких округлых «женских» форм. В таком случае необходима консультация врача с возможным назначением лечения.

Люди, которые злоупотребляют стероидами, имеют риск развития гинекомастии. Некоторые разрешенные к применению пищевые добавки, также могут привести к развитию груди по женскому типу. Характерный признак гинекомастии, развившейся в результате приема стероидов - наличие припухлых сосков и явно небольшого слоя подкожно-жировой клетчатки.

Часто эта проблема может быть решена только врачом, а в некоторых случаях необходимо хирургическое лечение. Поэтому, консультация доктора является обязательной!

Как добиться желаемого результата?

В первую очередь необходимо оценить свой процент жира

Что делать, если есть избыточный вес?

По сути, ваши действия должны быть идентичны тем, как если бы вы хотели похудеть в других частях тела. Прежде всего, необходимо создать дефицит калорий и сконцентрироваться на кардиотренировках. Силовые упражнения сами по себе не смогут решить вашу проблему. Их необходимо включать в тренировочную программу, но все время следует помнить, что главный акцент, именно на КАРДИО! И лучше всего, 4-6 дней в неделю, не менее 30 минут. Дело в том, что уделяя больше внимания силовым упражнениям, вы автоматически повысите калорийность рациона, а значит, не сможете уменьшить мышцы груди.

Если нет избыточного веса

Допустим, что ваш рацион сбалансирован, у вас нет лишнего веса, вы не употребляете стероиды и, тем не менее, отмечаете изменение формы груди по женскому типу, либо набухание сосков. В этом случае, в первую очередь, следует посетить врача, который назначит необходимые обследования. Соответственно, если это проблема медицинского характера, то эффект наступит только после того, как вы пройдете полный курс терапии. Для того, чтобы вы чувствовали себя более комфортно есть особое компрессионное белье. Эти футболки не избавят от проблемы, но сделают ее не столь очевидной для окружающих.

Если у вас большая мышечная масса

В случае если вы хотите уменьшить объём развитых мышц груди, то, прежде всего, необходимо перестать делать упражнения для грудной мышцы, что в итоге приведёт к постепенному её уменьшению (тренировки нужны не только для роста но и для поддержания постоянной формы). Другой вариант – начать прицельно работать над выносливостью, что в сочетании с отсутствием упражнений для груди, позволит добиться желаемого результата.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительный материал к данной статье

Упражнения для груди
Для того, чтобы получать максимальную отдачу от тренировок, упражнения на мышцы груди должны соответствовать поставленным целям.
Сутулость
В медицине сутулый тип осанки называется «кифоз» (буквально переводится как «горб»). Кифоз вызывает боли в спине, шее, возможно боль в плечах и конечностях. Часто кифоз связан с другими проблемами позвоночника, такими как поясничный или шейный гиперлордоз.
Гибкость спины
Если вы хотите иметь здоровый позвоночник и красивую осанку, то упражнения на растяжку, которые развивают гибкость спины, должны быть обязательной составляющей вашей тренировочной программы.
Мышечный тонус
С позиции фитнеса, мышечный тонус – это внешний вид мышцы. Он увеличивается во время кардио и силовых тренировок и снижается после упражнений на гибкость. «Быть в тонусе» - иметь выраженную рельефную мускулатуру, быть подтянутым.
Процент жира в организме
Чтобы объективно оценить процент жира в организме, применяются разные методы. Некоторые из них достаточно просты, и вы вполне можете сделать расчеты самостоятельно в течение нескольких минут, другие - более сложные и требуют специальной аппаратуры.

Также рекомендуем почитать:

Как убрать жир со спины
Как убрать жир
со спины
Тренировки для похудения
Тренировки
для похудения
Калькулятор калорий
Калькулятор
калорий


Бурыкин Александр

Автор статьи | Инструктор по фитнесу

wwww.FitnessPersona.ru

Рубрика: Упражнения\ Мышцы груди







При использовании материалов сайта в сети Интернет гиперссылка на www.fitnesspersona.ru обязательна.
Наша специализация – консультация фитнес тренера on-line, который ответит на вопросы о том, как накачать пресс, укрепить бедра и ягодицы, составить программу и быть в тонусе.

На этом сайте вы найдёте всё о фитнесе, упражнениях, здоровом образе жизни и товарах для фитнеса. Информация предоставлена в виде статей и иллюстраций про мышцы, питание, тренировки и т.д.
Copyright © 2010-2011 Пользовательское соглашение