Тренажёр TRX TACTICAL + Шейкер для спортивного питания PROMIXX

FitnessPersona.ru



Таблица жима лёжа

Например, если вы подняли 225 фунтов на 4 раза, то в столбце 4 повторения найдите 225 фунтов и следуйте налево в 1 колонку, это и будет вашим максимум, составляющий 255 фунтов. Старайтесь использовать малое число повторений, это позволит более точно определить ваш 1 МП.

% от 1 МП10093.591.088.586.083.581.078.576.073.5
Повторения12345678910
Вес (фунты) 0.0
5.0
10.0
15.0
20.0
25.0
30.0
35.0
40.0
45.0
50.0
55.0
60.0
65.0
70.0
75.0
80.0
85.0
90.0
95.0
100.0
105.0
110.0
115.0
120.0
125.0
130.0
135.0
140.0
145.0
150.0
155.0
160.0
165.0
170.0
175.0
180.0
185.0
190.0
195.0
0.0
4.7
9.4
14.0
18.7
23.4
28.1
32.7
37.4
42.1
46.8
51.4
56.1
60.8
65.5
70.1
74.8
79.5
84.2
88.8
93.5
98.2
102.9
107.5
112.2
116.9
121.6
126.2
130.9
135.6
140.3
144.9
149.6
154.3
159.0
163.6
168.3
173.0
177.7
182.3
0.0
4.5
9.1
13.7
18.2
22.8
27.3
31.9
36.4
41.0
45.5
50.1
54.6
59.2
63.7
68.3
72.8
77.4
81.9
86.5
91.0
95.6
101.1
104.7
109.2
113.8
118.3
122.9
127.4
132.0
136.5
141.1
145.6
150.2
154.7
159.3
163.8
168.4
172.9
177.5
0.0
4.4
8.9
13.3
17.7
22.1
26.6
31.0
35.4
39.8
44.3
48.7
53.1
57.5
62.0
66.4
70.8
75.2
79.7
84.1
88.5
92.9
97.4
101.8
106.2
110.6
115.1
119.5
123.9
128.3
132.8
137.2
141.6
146.0
150.5
154.9
159.3
163.7
168.2
172.6
0.0
4.3
8.6
12.9
17.2
21.5
25.8
30.1
34.4
38.7
43.0
47.3
51.6
55.9
60.2
64.5
68.8
73.1
77.4
81.7
86.0
90.3
94.6
98.9
103.2
107.5
111.8
116.1
120.4
124.7
129.0
133.3
137.6
141.9
146.2
150.5
154.8
159.1
163.4
167.7
0.0
4.2
8.4
12.5
16.7
20.9
25.1
29.2
33.4
37.6
41.8
45.9
50.1
54.3
58.5
62.6
66.8
71.0
75.2
79.3
83.5
87.7
91.9
96.0
100.2
104.4
108.6
112.7
116.9
121.1
125.3
129.4
133.6
137.8
142.0
146.1
150.3
154.5
158.7
162.8
0.0
4.1
8.2
12.2
16.2
20.2
24.3
28.4
32.4
36.5
40.5
44.6
48.6
52.7
56.7
60.8
64.8
68.9
72.9
77.0
81.0
85.1
89.1
93.2
97.2
101.3
105.3
109.4
113.4
117.5
121.5
125.6
129.6
133.7
137.7
141.8
145.8
149.9
153.9
158.0
0.0
3.9
7.9
11.8
15.7
19.6
23.6
27.5
31.4
35.3
39.3
43.2
47.1
51.0
55.0
58.9
62.8
66.7
70.7
74.6
78.5
82.4
86.4
90.3
94.2
98.1
102.1
106.0
109.9
113.8
117.8
121.7
125.6
129.5
133.5
137.4
141.3
145.2
149.2
153.1
0.0
3.8
7.6
11.4
15.2
19.0
22.8
26.6
30.4
34.2
38.0
41.8
45.6
49.4
53.2
57.0
60.8
64.6
68.4
72.2
76.0
79.8
83.6
87.4
91.2
95.0
98.8
102.6
106.4
110.2
114.0
117.8
121.6
125.4
129.2
133.0
136.8
140.6
144.4
148.2
0.0
3.7
7.4
11.0
14.7
18.4
22.1
25.7
29.4
33.1
36.8
40.4
44.1
47.8
51.5
55.1
58.8
62.5
66.2
69.8
73.5
77.2
80.9
84.5
88.2
91.9
95.6
99.2
102.9
106.6
110.3
113.9
117.6
121.3
125.0
128.6
132.3
136.0
139.7
143.3


% от 1МП10093.591.088.586.083.581.078.576.073.5
Повторения12345678910
Вес (фунты) 200.0
205.0
210.0
215.0
220.0
225.0
230.0
235.0
240.0
245.0
250.0
255.0
260.0
265.0
270.0
275.0
280.0
285.0
290.0
295.0
300.0
305.0
310.0
315.0
320.0
325.0
330.0
335.0
340.0
345.0
350.0
355.0
360.0
365.0
370.0
375.0
380.0
385.0
390.0
395.0
187.0
191.7
196.4
201.0
205.7
210.4
215.1
219.7
224.4
229.1
233.8
238.4
243.1
247.8
252.5
257.1
261.8
266.5
271.2
275.9
280.5
285.2
289.9
294.5
299.2
303.9
308.6
313.2
317.9
322.6
327.3
331.9
336.6
341.3
346.0
350.6
355.3
360.0
364.7
369.3
182.0
186.6
191.1
195.7
200.2
204.8
209.3
213.9
218.4
223.0
227.5
232.1
236.6
241.2
245.7
250.3
254.8
259.4
263.9
268.5
273.0
277.6
282.1
286.7
291.2
295.8
300.3
304.9
309.4
314.0
318.5
323.1
327.6
332.2
336.7
341.3
345.8
350.4
354.9
359.5
177.0
181.4
185.9
190.3
194.7
199.1
203.6
208.0
212.4
216.8
221.3
225.7
230.1
234.5
239.0
243.4
247.8
252.2
256.7
261.1
265.5
269.9
274.4
278.8
283.2
287.6
292.1
296.5
300.9
305.3
309.8
314.2
318.6
323.0
327.5
331.9
336.3
340.7
345.2
349.6
172.0
176.3
180.6
184.9
189.2
193.5
197.8
202.1
206.4
210.7
215.0
219.3
223.6
227.9
232.2
236.5
240.8
245.1
249.4
253.7
258.0
262.3
266.6
270.9
275.2
279.5
283.8
288.1
292.4
296.7
301.0
305.3
309.6
313.9
318.2
322.5
326.8
331.1
335.4
339.7
167.0
171.2
175.4
179.5
183.7
187.9
192.1
196.2
200.4
204.6
208.8
212.9
217.1
221.3
225.5
229.6
233.8
238.0
242.5
246.3
250.5
254.7
258.9
263.0
267.2
271.4
275.9
279.7
283.9
288.1
292.3
296.4
300.6
304.8
309.0
313.1
317.3
321.5
325.7
329.8
162.0
166.1
170.1
174.2
178.2
182.3
186.3
190.4
194.4
198.5
202.5
206.6
210.6
214.7
218.7
222.8
226.8
230.9
234.9
239.0
243.0
247.1
251.1
255.2
259.2
263.3
267.3
271.4
275.4
279.5
283.6
287.6
291.6
295.7
299.7
303.8
307.8
311.9
315.9
320.0
157.0
160.9
164.9
168.8
182.7
176.6
180.6
184.5
188.4
192.3
196.3
200.2
204.1
208.1
212.0
215.9
219.8
223.7
227.7
231.6
235.5
239.4
243.4
247.3
251.2
255.1
259.1
263.0
266.9
270.8
274.8
278.7
282.6
286.5
290.5
294.4
298.3
302.2
306.2
310.1
152.0
155.8
159.6
163.4
167.2
171.0
174.8
178.6
182.4
186.2
190.0
193.8
197.6
201.4
205.2
209.0
212.8
216.6
220.4
224.2
228.0
231.8
235.6
239.4
243.2
247.0
250.8
254.6
258.4
262.2
266.0
269.8
273.6
277.4
281.2
285.0
288.8
292.6
296.4
300.2
147.0
150.7
154.4
158.0
161.7
165.4
169.1
172.7
176.4
180.1
183.8
187.4
191.2
194.8
198.5
202.1
205.8
209.5
213.2
216.8
220.5
224.2
227.9
231.5
235.2
238.9
242.6
246.2
249.9
253.6
257.3
260.9
264.6
268.3
272.0
275.6
279.3
283.0
286.7
290.3



При использовании материалов сайта в сети Интернет гиперссылка на www.fitnesspersona.ru обязательна.
Наша специализация – консультация фитнес тренера on-line, который ответит на вопросы о том, как накачать пресс, укрепить бедра и ягодицы, составить программу и быть в тонусе.

На этом сайте вы найдёте всё о фитнесе, упражнениях, здоровом образе жизни и товарах для фитнеса. Информация предоставлена в виде статей и иллюстраций про мышцы, питание, тренировки и т.д.
Copyright © 2010-2011 Пользовательское соглашение