ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

В данной статье мы хотим рассказать о нескольких нюансах, которые важны во время занятий в тренажёрном зале, для повышения эффективности тренировок. Речь пойдёт об экономии времени, сил и предотвращении ненужных травм, путём правильного использования пространства вокруг себя и применении некоторых тренажёров для оптимизации своего тренировочного процесса.

Конечно, некоторые подсказки вам уже знакомы, но поверьте, что большинство, никогда не применяло даже самые очевидные из них. Так давайте не будем больше болтать и приступим к делу!

1. КАК РАЗГРУЗИТЬ ШТАНГУ, ЛЕЖАЩУЮ НА ПОЛУ

Как правило, для того, чтобы снять блины со штанги, лежащей на полу, мы тратим немалое количество времени и сил, совершенно не задумываясь о том, как сделать это максимально эффективно. Наша первая подсказка, это лёгкий и быстрый способ разобрать, эту загруженную блинами штагу.

Итак, положите блин весом 2.5 кг с любой стороны собранной штанги и накатите её на этот блин. Это даст небольшое пространство между полом и блинами на штанге, что позволит вам, не поднимая штангу, снять блины с одной стороны. Затем возьмитесь за разгруженный от блинов конец грифа и поднимите штагу вверх, после чего выньте её из блинов, освобождая другую сторону.

Конечно, это не высшая математика, но поверьте, в достижении поставленной цели важна каждая крупица сэкономленных сил и времени!

2. КАК РАЗВЕШИВАТЬ БЛИНЫ НА СТОЙКИ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ

К сожалению, в большинстве тренажёрных залов расположение блинов весьма нелогично, что повышает риск возникновения травм, отнимает силы и время. Что это значит:

Во-первых, следует сказать о тренажёрах, имеющих подставки для хранения блинов, и в которых движение начинается не с пола, а на уровне талии и выше. Соответственно, располагать тяжёлые блины на нижней подставке, означает дополнительную нагрузку для спины. Поэтому логичным и правильным будет расположение тяжёлых блинов на уровне груди, а на нижнюю и верхнюю подставки, повесить блины полегче.

Во-вторых, расположение самих стоек для блинов, относительно тренажёров со свободными весами, должно быть таким, чтобы вам не приходилось тащить нужный вес из одного конца зала в другой.

В-третьих, если блины приходиться класть на гриф, который расположен в вертикальном положении, то для удобства их снятия, располагайте меду ними маленькие блины весом 2.5 кг. Это обеспечит небольшое расстояние между блинами, достаточное для удобного хвата.

3. РЕМНИ ДЛЯ ПРЕССА ПОДХОДЯТ НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ПОДЪЁМА НОГ В ВИСЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Если травма влияет на силу хвата, это совсем не означает конец тренировки верхней части тела. Вы можете использовать ремни для пресса в качестве способа фиксации дополнительного отягощения. Поверьте, данный аксессуар, это весьма универсальный инструмент для тренажёрного зала.

Например, вы можете использовать их для выполнения тяги одной рукой на блочном тренажёре. В данном случае вам придётся один конец лямки (ремня) закрепить чуть выше локтя, как в случае, когда вы выполняете упражнения на пресс в висе, другой конец пристегнуть к блоку при помощи карабина. При этом рука вовремя всего движения остаётся согнутой в локте. Конечно амплитуда будет сильно короче, чем, когда вы тянете за рукоятку блока с помощью кисти, но такая работа лучше, чем ничего!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Тренировки в домашних условиях
Если вы большую часть времени проводите дома, потому что заняты детьми или работаете на дому, либо у вас нет возможности посещать спортивный зал, не отчаивайтесь! Было бы желание, а тренироваться можно везде!
Виды силовых тренажёров
В статье приведено краткое описание самого популярного и распространенного оборудования в спортивных залах, которое разнообразит ваши тренировки, и без которого не обходится ни один фитнес клуб.
Занятия фитнесом с тренером
Занятия фитнесом с тренером в первую очередь подразумевают постоянный инструктаж, поддержание должного уровня мотивации, контроль техники выполнения упражнений и фиксацию результатов.
Тренировки для похудения
По сути, любое упражнение можно использовать для сжигания калорий! Но вот все ли методики одинаково полезны – это вопрос!
Сжигание жира
Если ваша цель, «немного похудеть» или сбросить больше 10 кг то, прежде всего, запаситесь терпением. Вопреки распространенному мнению, сжигание жира не происходит во время тренировки.

Главная \ Общая информация о фитнесе \ Эффективные тренировки