Как сбросить лишний вес

Если вы только задались вопросом «Как сбросить лишний вес?» или находитесь на завершающей стадии этого процесса, то вот несколько советов, которые помогут вам уверенно достичь желаемого результата.

Дневник питания

Для того чтобы понять, как сбросить лишний вес, в первую очередь необходимо завести дневник питания.

Старательно записывая всё съеденное и выпитое, вы будете иметь перед глазами полную картину своего рациона, что даст вам возможность максимально точно посчитать количество потребляемых калорий.

В свою очередь точный подсчёт калорийности позволит оптимизировать ваш ежедневный рацион в соответствии с целями и задачами, при этом вы сможете постоянно отслеживать эффективность тех или иных изменений в питании.

Малый объем не означает низкую калорийность рациона

Некоторые продукты, такие как орехи, оливковое масло, сухофрукты и др., являются весьма калорийными. Поэтому, несмотря на маленький объём их потребления, общая калорийность рациона может быть очень высокой!

Разумеется, мы никоим образом не призываем вас отказаться от масла или орехов! Но будьте очень внимательны в составлении своего рациона! Учитывайте не только полезность того или иного продукта, но и то количество калорий, которое в нём содержится!

Калькулятор калорий онлайн

Важны калории, а не частота приема пищи!

Все знают, что следует употреблять пищу в шесть – семь приемов небольшими порциями. Это оптимизирует метаболизм, способствует лучшему усвоению продуктов и снижает чувство голода.

Тем не менее, ключ к похудению не в частоте приёмов пищи, а в правильной калорийности рациона. По факту нет никакой разницы, съедаете вы по 300 ккал в шести приёмах пищи, или потребляете 600 ккал три раза в день. Так или иначе, в конце дня вы наберете 1800 ккал, и именно эта цифра имеет значение.

Соответственно, если вы хотите похудеть, то делить всю пищу на шесть или семь приёмов и есть, когда вы не голодны, совсем необязательно. Вы можете потреблять за раз то количество калорий, которое комфортно именно для вас, но при этом в конце дня, общая калорийность рациона должна соответствовать поставленным задачам.

Заключение

Таким образом, ведение дневника питания, контроль потребления высококалорийных продуктов и комфортное распределение количества потребляемых калорий позволят вам гораздо быстрее достичь желаемых результатов, нежели бессистемное снижение объема потребляемой пищи. Немного терпения и всё получится! Удачи!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Эффективные диеты для похудения
Суть любой диеты для похудения – низкое содержание калорий. Запомните, вес начнёт уходить только тогда, когда вы начнёте сжигать калорий больше, чем потреблять. Но для того, чтобы правильно составить индивидуальный режим питания, который поможет снизить количество потребляемых калорий, необходимо учесть ряд факторов.
Тренировки в домашних условиях
Если вы большую часть времени проводите дома, потому что заняты детьми или работаете на дому, либо у вас нет возможности посещать спортивный зал, не отчаивайтесь! Было бы желание, а тренироваться можно везде!
Как сделать живот плоским
Для того чтобы иметь плоский живот, следует рассмотреть факторы, которые могут мешать вам в достижении этой цели - сон, алкоголь, тренировка отдельных частей тела, стресс.
Как убрать жир со спины
Как правило, задаваясь этим вопросом, люди склонны игнорировать проблемы общего веса и сосредотачиваются только на «проблемной» зоне.
Физические нагрузки для похудения
Некоторые части тела, в зависимости от вашего пола, генетики, физической активности и других факторов, имеют больше жировых отложений но, несмотря на это подбор упражнений будет примерно одинаковым, и при этом не важно, в какой «проблемной зоне» вы хотите похудеть.

Также рекомендуем почитать:

Как похудеть в бёдрах

Добавки для похудения

Как похудеть в руках

Главная \ Похудение \ Как сбросить лишний вес