Боли в шейном отделе позвоночника

Причины возникновения боли в шейном отделе позвоночника могут быть самыми различными. Чаще всего, это развитие постурального дисбаланса мышц, которое имеет под собой чисто практическую основу - сидячий образ жизни и неправильная организация рабочего места.

Согласитесь, что большинство из нас целыми днями проводит, уткнувшись носом в компьютер. В итоге мы получаем перегруженный шейный отдел позвоночника и ссутуленные плечи.

Немного анатомии

Трапециевидная мышца

Одна из наиболее крупных мышц, участвующих в работе шеи и верхнего плечевого пояса. В ней выделяют три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Из трех частей, верхняя принимает наиболее активное участие в движениях шеи, в то время как нижняя и средняя части акцентированы на движении лопаток.

У человека, который долгое время проводит сидя за компьютером, верхняя часть трапециевидной мышцы становится более жесткой, в то время как средняя и нижняя части – перерастянуты и ослаблены.

Грудинно-ключично-сосцевидная мышца

При ее сокращении происходит поднятие головы с вращением лица в противоположную сторону. При двустороннем сокращении она позволяет удерживать голову в вертикальном положении. Также грудинно-ключично-сосцевидная мышца участвует в сгибании шейного отдела позвоночника.

Ромбовидные мышцы шеи

Располагаются под трапециевидной мышцей и состоят из большой и малой ромбовидных мышц. Основная функция - притягивание лопатки к позвоночнику и вверх, фиксация внутреннего (медиального) края лопатки к грудной клетке.

Проверьте осанку!

Сделать это достаточно просто - встаньте спиной к стене и оцените положение своего тела. Обратите внимание на то, как расположены ваши плечи и где находится голова. Если вы отметили, что ваша голова выступает вперед, а плечи «округлены» (выступают вперёд), то проблемы с осанкой явно есть.

Попробуйте прижаться лопатками и затылком к стене и, как говорится, почувствуйте разницу. При этом ваше ухо, плечо, бедро, колено и лодыжки должны находиться на одной линии. Удерживая такое положение в течение 30 секунд запомните свои ощущения и постарайтесь поддерживать его в течение всего дня. Чем больше вы будете практиковать это положение, тем естественней оно станет. Через некоторое время вы сами заметите насколько улучшилась ваша осанка!

Профилактика возникновения боли в шейном отделе позвоночника

Грамотное сочетание физических упражнений на ослабленные мышцы с растяжением перенапряженных мышц дает наилучший эффект в устранении постурального дисбаланса и является профилактикой возникновения боли в шейном отделе позвоночника.

Важными аспектами в тренировочном процессе являются пристальное внимание к правильной осанке и малые рабочие веса. Оптимальное количество повторений 12 – 20. Основная цель - повышение выносливости мышц.

Отдых между силовыми тренировками должен составлять примерно 48 часов, а вот упражнения на растяжку можно делать каждый день.

Не торопитесь! Форсирование программы, может закончиться обострением проблем, которые уже есть и, возможно, присоединением новых.

Разумеется, нельзя заниматься самолечением. Предварительная консультация врача обязательна! А в дальнейшем, тщательно обсуждайте с вашим инструктором ощущения, которые возникают в процессе выполнения упражнений. Помните, что здоровье важнее всего!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Боль в спине при езде на велосипеде
Очень часто, решив ввести велосипед в свой тренировочный процесс занимающийся, через некоторое время, начинает ощущать боли в спине. Почему это происходит и как этого избежать?
Упражнения для спины
Упражнения для спины имеют положительное влияние на осанку. Правильная осанка позволяет максимально эффективно и безопасно выполнять упражнения не только для спины, но и груди, плеч, рук и даже ног.
Упражнения для груди
Для того, чтобы получать максимальную отдачу от тренировок, упражнения на мышцы груди должны соответствовать поставленным целям.
Гибкость
По данным многочисленных исследований полноценная тренировочная программа помимо кардио и силовых упражнений должна обязательно включать упражнения на гибкость.
Миофасциальный массаж
Миофасциальный массаж прост и удобен в применении. Он позволяет скорректировать проблемы, связанные с неправильной осанкой и является хорошей профилактикой возникновения травм.

Также рекомендуем почитать:

Трапециевидная мышцы

Гибкость спины

Медицинский мяч

Главная \ Травмы \ Боли в шейном отделе позвоночника