"ПЛАНКА" НА BOSU

Исходное положение: Поставьте локти и предплечья на «купол» BOSU так, чтобы локти находились строго под плечами, при этом локтевой сустав образует прямой угол.

Выполнение: Поднимите корпус так, чтобы плечи, центральная часть тела и ноги образовали прямую линию, опираясь на предплечья, кулаки и пальцы стоп.

Рекомендации: Очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь и удерживая корпус прямо. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова.

РАБОТА МЫШЦ

Основные мышцы: Прямая мышца живота, поперечная мышца живота, косые мышцы живота.

Дополнительные мышцы: Малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра, подостная мышца, клювовидно-плечевая мышца.

КАК ВКЛЮЧИТЬ УПРАЖНЕНИЕ "ПЛАНКА" НА BOSU В СВОЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Мышцы пресса подчиняются тем же принципам тренировки, что и все другие мышцы нашего тела! Соответственно выполнять данное упражнение следует не чаще 2-3 раз в неделю, в день тренировки пресса.

Упражнение "планка" на BOSU является усложнённым вариантом «планки» на полу за счёт нестабильной опоры, что требует определённой физической подготовки и предварительного освоения более простых вариантов данного упражнения.

Усложнить данное упражнение можно опираясь ногами на другую нестабильную опору – например медбол или фитбол.

Посмотреть весь комплекс упражнений для пресса

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Как накачать пресс
Решающую роль в желании накачать пресс, играют интенсивный тренинг, энергетический дефицит и состав пищи.
Тренажёры для пресса
Использование тренажёров для пресса не даёт преимуществ в борьбе с лишним весом и построении мышц брюшной области.
BOSU (Босу)
Bosu имеет множество плюсов - он воплощает в себе все прекрасные качества тренировки на фитболе (исправление и улучшение осанки, коррекция фигуры, повышение гибкости тела), а также подходит для полноценных занятий пилатесом и другими разновидностями фитнеса.
Упражнения на BOSU
Занятия с применением полусферы — гораздо более щадящий вариант кардио тренировок, чем, к примеру, беговая дорожка, так как мягкая поверхность берет на себя часть ударной нагрузки.
Фитнес на босу
Баланс является основой, на которой строятся все наши движения. Фитнес на BOSU развивает чувство баланса и способность быстро и правильно реагировать на изменение внешних факторов.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Как сбросить лишний вес

Калькулятор калорий

Кубики пресса

Главная \ Мышцы живота \ Комплекс упражнений для пресса \ "Планка" на BOSU