Тренировки

1. Наращивание мышечной массы

Наращивание мышечной массы имеет много положительных свойств, основным из которых, является ускорение обмена веществ, что способствует большей потери калорий, не только в процессе спортивных занятий, но и в покое.

2. Объём и интенсивность физической нагрузки

Для того, чтобы построить эффективную программу тренировок, вам необходимо правильно соотнести объём и интенсивность физической нагрузки, в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки.

3. Подходы и повторения

При выполнении упражнений вы обычно повторяете определенное действие некоторое количество раз – повторения. Количество повторений в одном упражнении называется – подход. Подходы и повторения являются основой любой силовой тренировки.

4. Программа бега

Многие из тех, кто начинает бегать, не рассчитывают свои силы, что нередко приводит к переутомлению или травме. Чаще всего, причиной этого, является отсутствие элементарных знаний, на основе которых строится программа бега.

5. Сплит программа

Сплит программа распределяет тренируемые мышцы по разным дням. Прорабатывая на каждой тренировке разные мышцы, создаётся возможность полноценного восстановления после тяжёлых тренировок.

6. Тренировки для начинающих

Многие люди начинают тренировочный процесс, не имея ни малейшего представления об основных принципах тренировки, что часто приводит к отрицательным результатам. Поэтому следует запомнить ряд правил, которые сделают ваши тренировки максимально эффективными и безопасными.

7. Как тренироваться в поездке

Самое главное в этом вопросе – планирование. Нужно ответить на следующие вопросы: есть ли поблизости тренажерный зал, как вы будете питаться и возможно ли выполнять упражнения на улице?

8. Интервальная тренировка

Цель интервальной тренировки улучшить такие показатели как скорость, сила и выносливость. Метод – чередование периодов тяжёлой нагрузки с периодами лёгкой (восстановительной) нагрузки.

9. Правильное выполнение упражнений

Увеличение нагрузки на сустав в нефизиологическом режиме может привести к серьезным проблемам, так как в процессе тренировок на суставы приходится большая нагрузка.

10. Круговая тренировка

Круговая тренировка позволяет проработать все основные мышечные группы за одно занятие, что сильно экономит время, а также гармонично развивает силовые качества и сердечнососудистую систему.

11. Функциональный тренинг

Функциональный тренинг фокусируется на «эффекте переноса» повседневных движений в тренировочный процесс, что является полезным, как в развитии новых спортивных качеств, так и в бытовой активности.

12. Плиометрические упражнения

Плиометрическая тренировка, обычно включает в себя резкие и быстрые движения, направленные на увеличение взрывной силы, скорости и динамической стабилизации мышц.

13. Продолжительность тренировки

Когда доходит до «дела», то большинство людей готовы отказаться от процесса, даже не начав его. Основная причина – нехватка времени. Поэтому важно знать, какова должна быть продолжительность тренировки.

14. Заминка

Как правило, заминка, это та часть тренировки, о которой забывают чаще всего. Причем игнорируют эту часть тренировки и те, кто знает о необходимости этого процесса в конце каждого занятия.

15. Перетренированность

Перетренированность можно определить как определённое физическое и эмоциональное состояние, которое возникает, при чрезмерных физических нагрузках без адекватного отдыха.

16. Тренировка с канатами

Упражнение с канатами показало себя с исключительно положительных сторон Большой плюс в этой методике - она может быть адаптирована для занимающегося любого уровня.

17. Упражнения с собственным весом

Нельзя утверждать, что тренажёры совсем бесполезны. С их помощью можно решить большое количество задач. Но, работая только на тренажёрах, вы сильно ограничиваете своё физическое развитие.

18. Тренировка спринтера

Одна из основ спринтерской подготовки – высокоинтенсивный интервальный тренинг, который способствует развитию силовых и скоростных качеств.

19. Занятия на виброплатформе

Вибрационный тренинг представляет собой непосредственно виброплатформу, передающую телу определенную частоту вибраций и упражнения, которые выполняются на этой платформе.

20. Тест на гибкость

Вы, наверное, уже знаете, что хорошая гибкость тела – важный фактор здоровья. В этой статье мы рассмотрим несколько тестов на гибкость, которые помогут вам оценить свою степень растяжки и выявить ограничение подвижности!

21. Кардио и силовые тренировки: что лучше?

Споры о том, как совмещать кардио и силовые тренировки, и нужны ли они вообще, ведутся постоянно. Давайте разберём этот вопрос на примере конкретных задач.

22. Силовые тренировки: принципы построения

Силовые тренировки являются базовой составляющей любой фитнес программы. Именно силовой тренинг позволяет развить мускулатуру и укрепить суставно-связочный аппарат.

23. Разминка перед тренировкой

Очень многие, придя в зал, сразу начинают активно бегать или сходу хватаются за железо. Но выделить 10 минут на подготовку своего тела к предстоящей работе, это совсем другая история.

24. Растяжка после тренировки

Растяжка после тренировки, является эффективным средством восстановления, улучшает гибкость и снижает риск получения травм.

25. Упражнения на TRX

Упражнения на петлях TRX являются эффективным средством тренировки мышц пресса, спины и ног.

26. Как правильно набрать мышечную массу

Только учитывая и сочетая, такие факторы как строение тела, правильное питание, силовые тренировки и грамотное восстановление возможно набрать «сухую» мышечную массу с минимальным значением жира.

27. Один подход в тренировках

Исследования показали, что результаты тренировок напрямую зависят от уровня интенсивности. Но то, насколько высокой она должна быть, является предметом горячих споров и обсуждений.

28. Дроп-сет

Дроп-сет (от англ. drop — сбрасывать и англ. set — устанавливать, назначать) – удлинение сета, с целью достижения саркоплазматической гипертрофии посредством выполнения высокого числа повторений с разным весом.

29. Суперсет

Суперсет – это два разных упражнения, которые выполняются друг за другом без отдыха на противоположные мышечные группы (мышцы антагонисты). Цель – увеличить время работы мышцы под нагрузкой.